Alguns alimentos podem fortalecer o coração e os pulmões?

Você precisa se envolver em atividades aeróbicas regulares para fortalecer o coração e os pulmões. Mas para promover a recuperação e melhorar a função do coração e dos pulmões, você precisa comer os alimentos certos. Nenhum alimento tem o poder de fortalecer o coração e os pulmões, mas uma dieta saudável pode promover a saúde cardiovascular e pulmonar em geral, bem como ajudar a controlar os problemas de saúde subjacentes.

Frutas e Vegetais Ricos em Nutrientes

Frutas e vegetais são uma fonte rica de vários nutrientes que são bons tanto para o coração como para os pulmões, incluindo as vitaminas A e C e o potássio. O Guia Dietético 2010 para americanos diz que comer 2 1/2 xícaras de frutas e vegetais por dia reduz o risco de doenças cardíacas.

O potássio, encontrado em batatas e bananas, pode ajudar a melhorar a saúde do coração, diminuindo o seu sangue pressão. A vitamina C é especialmente importante para os pulmões dos fumantes ou expostos ao fumo secundário, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos; eles precisam aumentar a ingestão de alimentos ricos em vitamina C, como pimentões, morangos e laranjas. E a vitamina A desempenha um papel importante na função e manutenção do coração e dos pulmões, por isso coma mais cenouras, melão e batata-doce.

Grãos integrais ricos em nutrientes

Como obter mais grãos integrais em sua dieta também é bom tanto para o coração como para os pulmões. Os grãos integrais também são ricos em vários nutrientes que promovem a saúde do coração e dos pulmões, incluindo fibras, o que pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas. A American Lung Association recomenda que você aponte para 20 a 30 gramas de fibras por dia para a saúde dos pulmões.

Os grãos saudáveis incluem aveia, pão integral e massas, arroz integral e quinoa. No entanto, se você tem doença pulmonar obstrutiva crônica, uma condição que dificulta a respiração, pode ser necessário limitar a quantidade de grãos em sua dieta. Demasiados carboidratos podem tornar a respiração mais difícil, de acordo com ALA.

Proteína Saudável

Alimentos proteicos ajudam a manter os músculos do coração e dos pulmões. Opções de proteína mais saudáveis incluem aves, frutos do mar, feijão, nozes e sementes. O leite também é uma boa fonte de proteína, bem como de potássio. Para a saúde do coração, incluem baixo teor de gordura ou leite desnatado.

Gorduras para coração e pulmões

Quando se trata de força cardíaca e pulmonar, você precisa comer as gorduras certas. Para a saúde do coração, você quer substituir as gorduras saturadas, como as encontradas na manteiga e na banha, por gorduras insaturadas, como aquelas encontradas no azeite de oliva, óleo de soja, abacate, peixe gordo, nozes e sementes. Se você está tendo dificuldade em respirar, substituir alimentos ricos em carboidratos por gorduras saudáveis pode ajudar, diz ALS.

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