A gordura torna os Powerlifters mais fortes?

Para a força muscular máxima, os powerlifters consomem grandes quantidades de proteínas, que geralmente contêm gordura e calorias que aumentam o excesso de gordura corporal, especialmente com exercícios que não incluem cardio. Embora alguma gordura seja necessária para a saúde e força - para os homens, cerca de 10 a 23% são saudáveis - um estudo de 2009 da Universidade de Maryland, publicado no "Journal of Strength and Conditioning Research", descobriu que grandes quantidades de gordura corporal "associated with loss of strength.", 3, [[Gordura abdominal leva a doenças cardíacas, pressão alta e um risco aumentado de ataque cardíaco, de acordo com a Harvard Health. Fraqueza cardíaca aumenta os riscos para a saúde ao levantar pesos pesados. Um coração saudável precisa de 150 minutos de moderada ou 75 minutos de cardio de alta intensidade a cada semana, de acordo com a American Heart Association. Muitos powerlifters juram por uma dieta de carne, mas quantidades muito grandes de carne - até carne magra e frango - fornecem grandes quantidades de gordura e calorias que são armazenadas como gordura. Você pode obter mais as mesmas quantidades de proteína ou mais de alimentos de baixa caloria, sem gordura ou com baixo teor de gordura, resultando em uma maior porcentagem de massa muscular do corpo em comparação com a gordura. Substitua alguns dos alimentos que contêm gordura em sua dieta com ovos, peixe, laticínios sem gordura e suplementos de proteína de soro para reduzir sua ingestão diária de gordura. A proteína de soro de leite é uma fonte de proteína muito digerível e utilizável e contém quantidades elevadas de aminoácidos e BCAAs - nutrientes necessários para o músculo para desempenho, recuperação e reparo.

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