Como Parar de Jogar e Virar na Cama

Pesquisas sugerem que 44% das pessoas não dormem bem porque dormem e se deitam na cama a noite toda. A boa notícia é que existem maneiras de parar de jogar e virar na cama naturalmente.

Pare de jogar e virar na cama ouvindo sons suaves da natureza. Pesquisas recentes sugerem que, ouvindo os sons da água, os pássaros tuitando e o vento, a maioria das pessoas pára de jogar e de se deitar na cama dentro de dez dias. Compre CDs com esses sons calmantes na Target ou na Amazon.com.

Pare de jogar e virar na cama evitando cafeína, nicotina e álcool por seis horas antes de dormir. Essas substâncias são estimulantes e vão mantê-lo jogando e girando a noite toda. O álcool pode parecer um depressor, mas não é. O álcool tem uma tendência a perturbar o sono algumas horas depois de beber. A cafeína bloqueia os efeitos da adenosina, que é produzida pelo cérebro para que você fique sonolento.

Não faça exercícios quatro horas antes de dormir. É comprovado que o exercício de manhã cedo melhora o sono durante a noite.

Pare de jogar e virar na cama, levantando-se à mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana. Ter um horário para dormir ajudará a normalizar seus padrões de sono. Evite ir ao seu computador antes de ir para a cama. A pesquisa sugere que a luz do monitor pode redefinir seu ciclo de vigília e sono.

Pare de jogar e virar na cama escrevendo suas preocupações no diário todas as noites. Pense em algumas soluções para seus problemas. Antes de ir dormir, diga a si mesmo que você fez tudo o que pode hoje para resolver seus problemas e não há necessidade de se preocupar com eles hoje à noite.

Triptofano, encontrado em lojas de saúde , ajuda muitas pessoas a parar de jogar e virar na cama. Certifique-se de levá-lo com alguns carboidratos para uma boa absorção.

Para parar de jogar e virar na cama, certifique-se de beber bastante água durante o dia. Estar desidratado pode afetar seu ciclo de sono.

Para parar de jogar e virar mal a noite toda, tente tomar um banho quente usando aromaterapia. Lavanda e baunilha são perfumes que ajudarão você a dormir bem.

Estudos mostram que usar meias para dormir impedirá as pessoas de jogar e virar a noite toda. Ter pés quentes costuras para aumentar a temperatura do corpo que ajuda as pessoas a ter uma boa noite de descanso.

Coisas necessárias para

CDs de sons da natureza

Triptofano de sua loja de saúde do bairro

Aromaterapia de lavanda e baunilha