Prós e contras do exercício

Desde a prevenção de doenças até o aprimoramento do humor, a lista de benefícios associados ao exercício é longa e impressionante. Simplificando, o exercício regular pode prolongar e melhorar a sua vida, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Há um outro lado, é claro, mas o que você pode chamar de "contras" do exercício são principalmente os efeitos colaterais desagradáveis, que muitas vezes são evitáveis.

Prevenir a doença

No lado positivo, o exercício diminui seu risco de morte por certas doenças e melhora a qualidade de sua vida, mantendo as condições médicas difíceis na baía. A Escola de Saúde Pública de Harvard afirma que participar de atividades físicas regulares pode ajudá-lo a prevenir uma vasta gama de problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, acidentes vasculares cerebrais, diabetes tipo 2, certos tipos de câncer, osteoporose e artrite. Se você já foi diagnosticado com uma condição médica desafiadora, o exercício pode aliviar ou eliminar alguns dos seus sintomas, incluindo a dor. Trabalhar fora também pode melhorar a função gastrointestinal e melhorar a qualidade do seu sono.

Manter ou melhorar a mobilidade

O exercício aumenta a funcionalidade ou facilita as atividades do dia-a-dia. Um programa de exercícios completo - incluindo treinamento aeróbico, de resistência, flexibilidade e equilíbrio - aumenta a resistência cardiovascular, aumenta a força muscular e melhora a amplitude de movimento das articulações. Essa é uma combinação poderosa que se traduz em uma série de benefícios funcionais, de menos fadiga quando você sobe as escadas para a capacidade de se agachar confortavelmente em seus canteiros de flores. O exercício também previne a perda óssea prejudicial e ajuda a manter uma marcha suave e graciosa. Como resultado, afirma o CDC, você estará menos suscetível a lesões relacionadas a quedas - e possíveis deficiências - à medida que envelhece.

Promovendo a saúde mental e cognitiva

A atividade física pode ajudá-lo a evitar ou administrar uma variedade de transtornos do humor - incluindo depressão e ansiedade - e aumentar a auto-estima. Como os especialistas da MayoClinic.org apontam, o exercício estimula certas substâncias químicas cerebrais - incluindo hormônios conhecidos como endorfinas - que podem fazer com que você se sinta mais feliz e à vontade. O exercício também pode ajudar se você tiver dificuldades com uma auto-imagem ruim. Projetar e manter uma rotina de exercícios pode ser um verdadeiro impulsionador da confiança. E você pode se sentir melhor consigo mesmo quando descobrir como o exercício ajuda a reduzir o excesso de gordura e dá ao corpo uma aparência mais tonificada e bem formada. Exercitar-se regularmente - mesmo em níveis moderados - também pode ajudar as pessoas idosas a permanecerem mentalmente afiadas e pode prevenir o desenvolvimento de certos distúrbios neurológicos, incluindo a doença de Alzheimer.

Reconhecendo o lado negativo

O exercício não é isento de riscos . Treinar deixa você suscetível a lesões musculares, articulares e ósseas, especialmente se você escolher uma atividade que seja muito avançada; aumente sua intensidade muito rapidamente; usar equipamento de forma inadequada; ou não aquecer ou resfriar adequadamente. Algumas pessoas sentem-se trêmulas, tontas, tontas ou enjoadas quando se exercitam. Outros experimentam azia ou cólicas. O exercício compulsivo - especialmente quando combinado com a desordem alimentar - pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo insônia, ansiedade, irregularidades menstruais e redução da densidade óssea. Em alguns casos, exercícios de resistência excessivos a longo prazo - como corridas de longa distância de alta intensidade - podem ser ruins para o coração, de acordo com um relatório apresentado pela Mayo Foundation for Medical Education and Research. O relatório da Mayo observa, no entanto, que o maior risco de mortalidade para a maioria das pessoas é exercitar muito pouco, não muito.