Os treinadores elípticos são seguros para as mulheres grávidas

Durante o curso de sua gravidez, você pode se encontrar querendo subir no elíptico, mas sentindo-se inseguro sobre a segurança do bebê. Exercício durante a gravidez pode ser feito com segurança para ajudar a prevenir o ganho de peso excessivo, preparar seu corpo para o trabalho e continuar a construir sua resistência cardiovascular; no entanto, você deve consultar o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios durante a gravidez. O elíptico é uma opção benéfica para as mulheres grávidas, porque você tem a capacidade de controlar a resistência, velocidade e duração do seu treino.

Recursos elípticos

O aparelho elíptico é projetado para promover o exercício cardiovascular e fornece ao usuário com um treino aeróbico de muito baixo impacto. Exercícios de baixo impacto, como exercícios elípticos, são ideais porque não contêm movimentos saltantes ou dissonantes que podem ser perigosos durante a gravidez. Para usar um aparelho elíptico, você fica com os pés em pedais grandes e segura o guidão. Dependendo do tipo de aparelho elíptico, o guidão pode ou não se mexer conforme você movimenta os pés. Isso pode ajudar a tonificar os braços ao tonificar as pernas e melhorar a resistência cardiovascular.

O uso de um aparelho elíptico durante a gravidez não só melhora a sua forma física, como também beneficia o bebé e o seu bebé. gravidez. O exercício durante a gravidez pode ajudar a aliviar a dor nas costas, prevenir o ganho de peso excessivo, aumentar o seu nível de energia, reduzir o risco de problemas de saúde relacionados com a gravidez e aumentar a sua resistência na preparação para o parto. Obtenha a aprovação do seu médico antes de iniciar um programa de exercícios durante a gravidez. Seu médico pode fornecer orientações claras e avisos sobre como o exercício afetará seu bebê e seu corpo. Seu médico poderá informá-lo sobre as preocupações específicas que ele tem para você, com base no seu histórico de saúde. Se você se exercitou antes da gravidez ou não, é importante começar devagar. Seu corpo tem novas exigências e está carregando peso extra. Realize um aquecimento e resfriamento de cinco minutos cada vez que usar o aparelho elíptico. Use esse tempo para mover-se lentamente, para alongar os músculos e relaxar o corpo. Comece com 10 a 15 minutos por sessão e aumente gradualmente seu tempo até chegar a 30 minutos. De acordo com a Associação Americana de Gravidez, você deve fazer pausas frequentes e beber fluidos durante o exercício.

Sinais de Perigo

Enquanto se exercita, acompanhe a frequência cardíaca e a temperatura interna. Mesmo se você não estiver suando ou se sentindo sobrecarregado, sua temperatura interna pode aumentar durante a atividade e ser prejudicial para o bebê. De acordo com Pregnancy.org, pare de se exercitar se sua freqüência cardíaca ultrapassar 140 batimentos por minuto ou se sua temperatura estiver acima de 100 graus F. Pregnancy.org recomenda usar um termômetro retal para verificar sua temperatura a cada 20 minutos durante o exercício.