Posso usar o Stepper se estou grávida?

Quando você está grávida, cada semana traz mudanças para o seu corpo. Em seu primeiro trimestre, você não notará muitas alterações físicas externas, mas com o tempo todo o seu corpo muda. Exercício ainda pode ser parte de sua vida durante a gravidez, com algumas modificações para a segurança de você e seu bebê. O stepper é uma opção para exercícios cardiovasculares durante a gravidez.

Stepper Machines

Embora você deva ganhar peso durante a gravidez, um stepper pode ajudá-lo a evitar ganhar peso excessivo enquanto mantém a forma física. Você pode usar um stepper em que seus pés permaneçam em contato com os pedais o tempo todo e você alterna empurrando o pedal para baixo com as pernas. Há também máquinas de stepper que são como subir um lance de escadas giratórias. A maior preocupação com os steppers é a perda de equilíbrio, mas os trilhos laterais tornam isso menos provável, e as máquinas oferecem uma boa forma de exercício durante a gravidez, de acordo com a American Pregnancy Association. sua gravidez, vise pelo menos três dias de exercícios cardiovasculares por semana, recomenda o American College of Sports Medicine; de preferência, você deve ter algum exercício todos os dias. Comece com apenas 15 minutos por sessão, gradualmente aumentando para 30 minutos. Mantenha sua intensidade moderada, ou monitore sua frequência cardíaca e tente mantê-la com cerca de 140 ou menos batimentos por minuto. A frequência cardíaca é apenas uma orientação, e seu médico pode permitir que você vá um pouco mais alto se você estiver em forma e fosse um ávido exercitador antes da gravidez.

Precauções Quando o exercício pode ser útil durante a gravidez, você ainda precisa tomar precauções. Não faça exercício fora quando estiver quente /úmido ou em um ambiente sem circulação de ar, pois você pode superaquecer, o que é perigoso para o feto. Pare de se exercitar imediatamente se sentir tonturas, vertigens ou náuseas, ou se tiver cãibras ou sangramento. Consulte seu médico antes de continuar ou iniciar um programa de exercícios, especialmente se você tiver outras considerações, como pressão alta ou se espera múltiplos.

Outras Opções

Enquanto o stepper é uma boa opção para cardio, não é sua única opção. Andar a pé, nadar, andar de bicicleta e até correr pode ser apropriado durante a gravidez. Conforme sua gravidez progride, você pode achar que o stepper não é tão confortável para você usar, então você pode mudar para outra forma de cardio. Yoga também pode ser bom para você contanto que você e seu instrutor entendam quais posições podem não ser apropriadas durante a gravidez. O treinamento de resistência leve também ajuda a manter sua força e pode ser feito duas ou três vezes por semana.