Como melhorar a si mesmo mental e fisicamente

Nunca é tarde para ser você melhor. Pequenas mudanças que você introduz hoje terão um impacto nos próximos anos. Sua mente e seu corpo estão conectados de mais maneiras do que você imagina. Qualquer passo positivo que você dê para melhorar um também beneficiará o outro. Não introduza muitas alterações de uma só vez, ou você se sentirá sobrecarregado. Em vez disso, faça uma ou duas coisas novas toda semana e tenha tempo de se ajustar antes de tentar outra coisa.

Exercite-se regularmente. O exercício melhora sua saúde cardiovascular, combate o estresse e ajuda a melhorar a circulação e a entrega de oxigênio ao cérebro. Pense fora da caixa e pesquise uma atividade que goste que o ajude a relaxar. Se você não gosta de ir à academia, junte-se a um clube de caminhada ou de bicicleta, faça aulas de dança ou aprenda a jogar tênis.

Crie uma sala de meditação em sua casa. Se você não tiver um quarto vago, transforme seu quarto, escritório ou cantinho da sua garagem em seu santuário pessoal. Coloque um tapete ou uma almofada grande no chão, queime um pouco de incenso e toque uma música suave. Use a sala para meditar ou praticar yoga, o que é bom tanto para o corpo quanto para a alma. Gaste 10 minutos meditando para ajudá-lo a relaxar e melhorar seu sono.

Mime-se por uma hora toda semana. Se você puder pagar, faça uma massagem ou contrate um personal trainer para ajudá-lo a se sentir melhor fisicamente. Você também pode aprender a fazer reflexologia ou aproveitar uma tarde para caminhar sozinho em um parque ou colinas próximas. Enquanto você faz alguma dessas atividades físicas, dedique um tempo pensando em seus objetivos e onde você está na vida, para poder seguir em frente.

Leia todos os dias. De acordo com um artigo de 2008 em “O, The Oprah Magazine”, a leitura dá ao seu cérebro um treino. Pode melhorar a memória, aguça as suas capacidades de aprendizagem e aumenta a sua compreensão e percepção. Para ajudar o seu corpo ao mesmo tempo, leia livros ou revistas que ensinam sobre como se alimentar saudável e se exercitar.

Mantenha um diário. Anote suas emoções, ideias, projetos em que você está trabalhando e metas a alcançar. Use o diário como uma tomada quando estiver chateado ou triste, em vez de buscar comida confortável. Acompanhe o seu exercício e hábitos alimentares também.

Coma alimentos mais naturais e menos processados, produtos açucarados. Frutas e vegetais, proteínas magras e grãos integrais contêm nutrientes que manterão seu corpo e sua mente mais saudáveis. Uma dieta saudável também ajudará você a controlar seu peso e melhorar sua energia, para que esteja pronto para mais desafios físicos e mentais.

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