Quanto peso posso levantar quando estou grávida?

Fazer exercício durante a gravidez ajudará a manter você e seu bebê em crescimento saudáveis, mas exercícios rigorosos como levantamento de peso podem aumentar o risco de lesões. Você precisará ajustar sua rotina para acomodar seu corpo em rápida mutação, para obter o máximo de benefícios para a menor quantidade de risco.

Riscos Potenciais de Levantamento

Você pode ter ouvido avisos contra levantar mais de 25 libras. durante a gravidez, mas levantar grandes quantidades de peso não causará necessariamente danos ao seu bebé. No entanto, você pode causar lesões físicas ao seu próprio corpo se você levantar muito peso de uma só vez. Uma razão é porque os hormônios da gravidez fazem com que os tendões, ligamentos e tecidos conjuntivos de seu corpo amoleçam e se preparem para o parto, tornando-os mais vulneráveis à tensão. Além disso, o seu equilíbrio e centro de gravidade mudam à medida que o seu corpo cresce. Uma maneira que o levantamento de peso pode afetar diretamente o seu bebê é se um peso livre entra em contato direto com o abdômen. Bandas de resistência podem oferecer os mesmos benefícios aos seus músculos sem aumentar o risco do bebê.

Limitações e considerações

Limite sua carga de peso a não mais que 5 a 12 libras. para reduzir o risco de sobrecarregar as articulações, recomenda o site do BabyCenter. Para compensar a redução de peso, execute mais repetições. Por exemplo, se você costumava executar leg press com cerca de 24 lbs. para oito a 12 repetições, reduza o peso para 12 lbs. e repita 15 a 20 vezes.

Precauções

Evite ficar deitado de costas enquanto levanta pesos após o primeiro trimestre, pois a posição pode levar a muita pressão em uma veia importante e reduzir a quantidade de sangue. que flui para o seu cérebro e seu útero. Além disso, evite ficar em pé e imóvel enquanto levanta pesos, pois isso pode levar ao acúmulo de sangue nas pernas e contribuir para tonturas ou desmaios. Combata os dois problemas potenciais sentando-se, levantando o banco e permanecendo na posição vertical enquanto fortalece seu corpo. Além disso, não realize a manobra de Valsalva, que envolve a expiração forçada sem liberar ar, pois pode aumentar rapidamente a pressão intra-abdominal e a pressão arterial e reduzir a quantidade de oxigênio que seu bebê recebe.

Considerações

Obtenha autorização da sua parteira ou médico antes de tentar levantar pesos ou se envolver em qualquer outra forma de exercício. Seu médico pode instruí-lo a fazer mudanças drásticas em seu regime de exercícios ou solicitar que você evite levantar pesos durante a gravidez se tiver um histórico de complicações na gravidez. Mesmo que você receba aprovação do seu médico, você é responsável por prestar atenção ao seu corpo durante todos os exercícios. Reduza a intensidade ou a frequência do seu exercício se você se sentir excessivamente fatigado ou forçado.

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