Lista de Alimentos Saudáveis ​​para o seu Primeiro Trimestre

Descobrir que você é criança pode ser excitante e nervoso ao mesmo tempo. Começar sua gravidez com a comida certa inclui comer os melhores alimentos para você e para seu bebê. Segundo Bridget Swinney e Tracey Anderson, autores de "Comendo com expectativa: um guia prático e saboroso para a nutrição pré-natal", você precisa fazer as escolhas alimentares mais nutritivas para ter energia suficiente para sustentar sua gravidez e seu bebê receber exatamente o que ela precisa. para prosperar até que ela nasça.

Leite e Smoothie da fruta

Leite com baixo teor de gordura e frutas frescas são dois alimentos nutritivos para o seu primeiro trimestre. Swinney e Anderson observam que pode ser difícil para você sentir vontade de comer durante as primeiras semanas de sua gravidez, porque você pode estar nauseado, mas leite e frutas são comidas suaves o suficiente para mantê-los deprimidos. Misture uma xícara de leite desnatado com frutas frescas, como bananas ou pêssegos, ou use frutas congeladas como mirtilos ou cerejas para criar um batido que pode acalmar seu estômago, bem como fornecer ao bebê recém-concebido as vitaminas necessárias para começar a crescer. Canela ou mel vai adicionar um pouco de doçura ao seu smoothie, sem adição de açúcar refinado insalubre.

Turquia

A proteína é um dos melhores nutrientes para promover o crescimento inicial do seu bebê. Seu bebê precisa de proteína para formar músculos, ossos e todos os seus órgãos internos, observa Nina Planck em seu livro, "Comida real para a mãe e o bebê: a dieta da fertilidade, comer para dois e os primeiros alimentos do bebê". Durante o primeiro trimestre, seu bebê crescerá tremendamente e a proteína ajudará no desenvolvimento do seu bebê. Certifique-se de comer fontes magras de proteína, como a Turquia, porque vai ajudar a manter baixa a ingestão de gordura, o que também é mais saudável para o seu bebê. A Turquia também pode ser preparada sem temperos e molhos, para que você possa manter seu estômago firme e manter o seu peru para baixo. Faça um sanduíche de peru com pão integral ou corte um pouco de peito de peru em uma sopa ou salada.

Whole Wheat Bagel

Grãos integrais são um alimento inteligente para adicionar à sua dieta primeiro trimestre porque eles são suaves o suficiente e provavelmente não fará com que seu estômago fique chateado e forneça fibras para evitar que você fique com fome. Um bagel de trigo integral tem vários gramas de fibra para que você possa preencher e manter seu estômago cheio por longos períodos de tempo, o que ajuda a prevenir náuseas e enjôos matinais. Coma sua planície de bagel ou adicione uma pequena quantidade de manteiga de amendoim para alguma proteína adicionada. Peru magro ou queijo com baixo teor de gordura são outras opções para adicionar ao seu bagel que são suaves o suficiente para ficarem para baixo e ajudarão a promover o desenvolvimento saudável do seu bebê também.