Vida Saudável Dicas para Adolescentes

A adolescência é um período de intenso crescimento físico, emocional, mental e intelectual. É também uma época em que seu filho desenvolve hábitos que podem durar a vida toda. Você pode ajudar seu filho adolescente a atingir o crescimento e o desenvolvimento ideais ao incutir hábitos de vida que sustentam um corpo saudável e feliz.

Comer frutas e legumes |

O NHS Choices recomenda que os adolescentes consumam pelo menos cinco porções de frutas e verduras cada dia. A maioria dos adolescentes fica aquém, no entanto. De acordo com a Pesquisa Nacional de Nutrição e Atividade Física Infantil da Austrália de 2007, os adolescentes comem apenas cerca de metade da quantidade recomendada de frutas e vegetais por dia. As frutas e legumes fornecem vitaminas e minerais importantes que o corpo do seu filho precisa para crescer e funcionar adequadamente. Comer uma dieta rica em frutas e vegetais também ajuda a manter o adolescente cheio sem fornecer calorias em excesso que podem levar ao ganho de peso. O exercício faz mais do que queimar calorias. A prática de atividade física ajuda a manter o coração e os pulmões fortes e produz endorfinas - substâncias químicas que melhoram o humor. Uma rotina de exercícios bem equilibrada inclui exercícios aeróbicos, treinamento de força e treinamento de flexibilidade, como ioga ou pilates. De acordo com o Kids Health, um site apresentado pela Fundação Nemours, os adolescentes devem se envolver em pelo menos 60 minutos de exercícios vigorosos todos os dias.

O que você bebe?

Seu corpo tem quase dois terços de água, então ficar hidratado é importante. Adolescentes devem tentar beber seis a oito copos de água por dia, de acordo com a British Nutrition Foundation. Esse número aumenta para os adolescentes que praticam esportes ou são especialmente ativos. Outras boas fontes de fluido incluem 100% de suco de frutas e leite com baixo teor de gordura. Bebidas açucaradas e com açúcar devem ser limitadas ou eliminadas da dieta completamente, pois elas fornecem excesso de açúcar e calorias vazias.

Se você não adiar, perde ...

De acordo com a Cleveland Clinic, os adolescentes precisam de pelo menos nove horas de sono cada noite para funcionar no seu melhor durante o dia. Parece bastante fácil, mas com o início da escola, as práticas no final da tarde e as horas de lição de casa, dormir o suficiente pode ser um desafio. Defina um horário de dormir regular que permita nove horas de sono antes que o adolescente tenha que se levantar para a escola. Seu filho adolescente também deve se envolver em pelo menos uma hora de "hora tranquila" antes de dormir. O objetivo é que todos os aparelhos eletrônicos sejam desligados durante a noite para que o cérebro e o corpo relaxem. O tempo calmo pode envolver ouvir música suave ou ler um livro.