Nutrição para meninas adolescentes

Entre a escola, trabalhos de casa e atividades extra-escolares, meninas adolescentes podem não ter muito tempo para pensar sobre o que comem. Mas fazer as escolhas alimentares corretas pode dar-lhes a energia e o poder mental de que precisam para passar o dia agitado, além dos nutrientes de que precisam para crescer. Boa nutrição para meninas adolescentes inclui uma dieta que se concentra em frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura.

Uma palavra sobre calorias

Quando se trata de nutrição para meninas adolescentes, é importante para falar de calorias. As meninas adolescentes precisam comer a quantidade certa de calorias por dia para manter um peso saudável e apoiar o crescimento normal. O quanto eles precisam comer depende da idade e atividade, e varia de 1.800 a 2.400 calorias por dia.

Prioridade No. 1: Frutas e Vegetais

Dependendo de suas necessidades de calorias, as meninas adolescentes precisam de 1 1 /2 a 2 xícaras de frutas e 2 1/2 a 3 xícaras de legumes todos os dias. Frutas e vegetais são ricos em nutrientes que as meninas precisam para ter boa saúde, incluindo folato, fibra, vitamina A e magnésio. Frutas e legumes também são pobres em calorias e ajudam as meninas adolescentes a alcançar e manter um peso saudável. Para que seu filho coma mais frutas e vegetais, torne-os uma prioridade em cada refeição e incentive seu filho a comê-los como um lanche.

Melhor nutrição com grãos integrais

Garotas adolescentes precisam de seis a oito porções de grãos por dia. Pelo menos metade desses grãos deve ser grãos integrais. Os cereais integrais fornecem aos adolescentes selênio, magnésio, vitaminas do complexo B e ferro. O ferro é especialmente importante para meninas adolescentes porque elas perdem o ferro através da menstruação. Níveis baixos de ferro levam à anemia, que causa fadiga e fraqueza.

Mantenha a proteína Lean

A ingestão adequada de proteínas sustenta o crescimento e ajuda a manter os músculos. Também é outra boa fonte de ferro. Meninas adolescentes precisam de 5 a 6 onças de proteína por dia. Para uma saúde melhor, a maioria das escolhas de proteína deve ser magra, o que significa mais aves, frutos do mar, carne vermelha magra e feijão. Nozes e sementes também são uma boa fonte de proteína, mas rica em gordura e calorias e seu adolescente deve limitar sua ingestão a quatro a cinco porções por semana, onde uma porção é igual a 1 colher de sopa de manteiga de amendoim ou 1/2 onça de nozes

Leite com baixo teor de gordura para ossos e dentes

Leite com baixo teor de gordura para ossos e dentes Leite é uma fonte importante de cálcio e vitamina D, que é um nutriente que falta em dietas de muitas meninas adolescentes. Meninas adolescentes precisam de cálcio e vitamina D para ossos e dentes saudáveis. Não recebendo o suficiente em sua dieta pode levar à osteoporose mais tarde na vida. Meninas adolescentes precisam de três porções de alimentos lácteos por dia, onde uma porção é igual a 1 xícara de leite ou 1 1/2 onça de queijo. Para controlar o consumo de calorias e gorduras, as adolescentes devem comer e beber principalmente produtos lácteos com baixo teor de gordura e sem gordura. , , ] ]