casa |  | Informação em Saúde >  | Saúde | Saúde da Família

Alimentação Saudável para Adolescentes

Muitos meninos adolescentes parecem ter apetites vorazes, o que faz sentido - eles precisam de mais calorias do que crianças e adultos mais jovens, e seus corpos estão passando por uma fase de rápida mudança e crescimento. No entanto, os adolescentes nem sempre são conhecidos por suas escolhas inteligentes, por isso é importante equipá-los com as ferramentas necessárias para formar e seguir um plano de alimentação saudável.

Calorie Counts -

As necessidades de calorias de um menino adolescente variam dependendo de sua taxa metabólica e nível de atividade física. De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, os meninos adolescentes típicos que estão entre as idades de 14 e 18 anos precisam entre 2.200 e 3.200 calorias todos os dias. Se seu filho adolescente é muito ativo, no entanto, ele pode precisar de cerca de 3.500 a 4.000 calorias por dia.

Nutrient Breakdown - O Instituto de Medicina recomenda que meninos adolescentes consumam pelo menos 38 gramas de fibra, 52 gramas de proteína e 130 gramas de carboidratos - não mais do que 25 por cento dos quais vêm do açúcar adicionado - todos os dias. Como uma quebra percentual, suas dietas devem ser de 45 a 65 por cento de carboidratos, 25 a 35 por cento de gorduras e 10 a 30 por cento de proteína. Além disso, os minerais cálcio e ferro são especialmente importantes para os adolescentes. Meninos adolescentes precisam de cerca de 1.300 miligramas de cálcio diariamente, o que pode ser obtido a partir de 3 xícaras de leite ou iogurte, além de quantidades menores de cálcio em outros alimentos. Os requisitos de ferro são de cerca de 7,7 miligramas por dia, o que você pode obter a partir de três porções de carne vermelha, feijão ou lentilha, 1 xícara de cereais fortificados ou duas porções de alimentos à base de soja. um garoto adolescente não precisa parecer muito diferente de uma refeição saudável para um adulto típico, mas pode ter porções maiores. Para o café da manhã, oferecer uma tigela de aveia com leite desnatado e frutas frescas ou uma omelete com legumes, queijo e torrada de trigo integral. No almoço, um sanduíche integral ou um wrap com peru magro, verduras frescas e outros vegetais é uma opção saudável. Chili com carne magra ou uma salada de macarrão de trigo integral são outras opções nutritivas. Para o jantar, tente tacos de peixe com legumes assados, carne assada magra com um rolo de cereais integrais e legumes ou espaguete de trigo integral com almôndegas magras, molho marinara e salada. Nas refeições, incentive os adolescentes a beberem leite ou água com baixo teor de gordura e pular suco ou refrigerante.

Sugestões para fazer lanches

Manter lanches saudáveis ​​pode incentivar os adolescentes a fazerem escolhas alimentares inteligentes. Georgia Orcutt, autora de “Como alimentar um adolescente”, sugere estocar lanches saudáveis ​​na geladeira e nos armários e ensinar aos meninos adolescentes técnicas simples de cozinhar que eles podem usar para preparar alimentos saudáveis ​​por conta própria. Os adolescentes podem ter mais chances de obter frutas frescas, vegetais cortados e uma mistura saudável de trilhas, se essas opções estiverem prontamente disponíveis e fáceis de tirar de casa.