Como refrear o apetite à noite

Quando a geladeira o chama tarde da noite, pode ser difícil resistir à tentação de fazer um sanduíche do tamanho de um Dagwood. É frustrante, especialmente quando você já jantou e maximizou suas calorias durante o dia. Algumas estratégias simples podem ajudá-lo a administrar a fome da noite, no entanto, como fazer um lanche no final da tarde e jantar um pouco mais tarde.

Planejamento, proteína, gordura e sono

Comer um café da manhã saudável e o almoço ajuda a evitar que você fique faminto à noite. Seu jantar deve conter alguma proteína, o que ajudará a mantê-lo até a hora de dormir. Escolha um lanche noturno que contenha alguma proteína e gordura, como meio sanduíche de peru com maionese em pão integral. O peru e a maionese promovem uma sensação de plenitude - chamada saciedade. Um estudo publicado em março de 2013 "Obesity" descobriu que o apetite tende a atingir o pico à noite, então, até certo ponto, comer antes de dormir é normal. Falando da hora de dormir, se você é privado de sono, é mais provável que você coma demais, então um artigo de abril de 2013 da Oregon Health and Science University recomenda que você durma adequadamente a cada noite - entre sete e nove horas para a maioria dos adultos. br> , , ] ]