Necessidades nutricionais para uma menina adolescente vs. menino

Meninas e meninos passam por mudanças rápidas durante a adolescência. Situações sociais, novas liberdades e um crescente sentimento de independência podem ser um desafio para os adolescentes, e uma dieta nutricionalmente equilibrada continua a ser importante durante este momento emocionante. Embora meninos e meninas precisem dos nutrientes como parte de sua dieta, os valores que eles exigem variam dependendo do nível de atividade e sexo.

Nutrição Básica

Tanto meninos quanto meninas precisam ter uma dieta balanceada durante a adolescência anos. Ambos os sexos devem limitar a quantidade de açúcar que consomem para ajudar a controlar sua ingestão calórica e devem manter seu consumo de sódio em 2.300 miligramas por dia, segundo a organização sem fins lucrativos HelpGuide. Meninas e meninos na adolescência devem ingerir várias porções de vegetais e frutas todos os dias, consumir principalmente grãos integrais, escolher produtos lácteos com pouca gordura ou sem gordura e ingerir uma variedade de opções de proteína magra por dia.

Calorie Requirements

Minerais

Meninos e meninas adolescentes exigem a mesma quantidade de cálcio, fósforo, potássio, cobre e selênio. Os minerais em que os requisitos variam entre os dois sexos incluem ferro, magnésio e zinco. As adolescentes do sexo feminino precisam de 15 miligramas de ferro por dia e os adolescentes do sexo masculino precisam de 11 miligramas. As fêmeas precisam de apenas 360 miligramas de magnésio por dia para os 410 miligramas de um adolescente. A necessidade diária de zinco para meninas é de 9 miligramas e os meninos precisam de 11 miligramas. O corpo de um adolescente usa magnésio para funções nervosas e musculares e zinco para um sistema imunológico forte, de acordo com TeensHealth.

Vitaminas

Meninas adolescentes precisam de apenas 700 microgramas de vitamina A, e meninos precisam de 900 microgramas por dia . Alimentos ricos em vitamina A incluem cenoura, abóbora, ovos, manteiga e melão. Adolescentes do sexo feminino também precisam de menos vitamina C do que os meninos: 65 miligramas por dia para as meninas, em comparação com cerca de 75 miligramas por dia para os meninos. Outros requisitos vitamínicos que variam entre adolescentes e meninos incluem tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B-6 e colina. As meninas precisam de um pouco menos dessas vitaminas por causa de sua estatura e peso corporal geralmente menores.