Quais são os hábitos saudáveis?

Por baixo de todos os esquemas de dieta mais recentes e melhores e modismos de exercício são formas comprovadas para alcançar e manter uma vida saudável e ativa. Um hábito é uma prática que você pratica regularmente. Consistentemente comer uma dieta saudável, exercitar e obter quantidades adequadas de sono são todos os hábitos saudáveis.

Assistir a sua dieta

Seu foco de dieta deve ser menos sobre o que você está excluindo e mais sobre os alimentos saudáveis que você faz consumir. A comida é poderosa. O que você come afeta sua saúde cardíaca, peso, açúcar no sangue e níveis de colesterol. Ao escolher uma dieta balanceada focada em frutas e vegetais frescos, proteína magra e grãos integrais, você está causando um impacto positivo na sua saúde.

Permaneça hidratado

Uma grande parte do seu corpo é composta de água . De fato, a água ajuda a controlar a pressão sanguínea, regular a temperatura do corpo, transportar nutrientes e muitas outras tarefas. Bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos de frutas, proporcionam escassos benefícios para a saúde e contribuem para a expansão das cinturas. Apontar para beber oito copos de água pura por dia. Se você achar que a água pura não agrada a você, adicione fatias de fruta para dar sabor.

Exercício

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que adultos saudáveis participem de 150 minutos de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada. ou 75 minutos de exercício cardiovascular de intensidade vigorosa semanalmente. Este número pode parecer assustador, mas o exercício é cumulativo. Construa sua resistência participando de sessões de 10 minutos espalhadas ao longo do dia. Aumente gradualmente para sessões contínuas de 30 a 45 minutos de exercícios cardiovasculares, como caminhada rápida, corrida, ciclismo, natação e elíptica. Para construir músculos e adicionar definição ao seu corpo, adicione dois a três dias de treinamento resistido à sua rotina.

Dormir um pouco

Seu corpo precisa dormir para recarregar, assim como para reparar o desgaste causado por o dia. O movimento rápido dos olhos, ou sono REM, é a parte mais profunda do seu ciclo de sono. Sem quantidades adequadas de sono REM, você pode sentir fadiga mental e física. A privação crônica do sono REM pode levar a problemas de saúde mais sérios. Para incentivar hábitos de sono saudáveis, não ingerir cafeína quatro a cinco horas antes de dormir e desligue os aparelhos eletrônicos cerca de uma hora antes de dormir.

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