Como fazer seu corpo resistir a compulsões alimentares

Você não pode se livrar de seus desejos se não os entender. Antes de começar a mudar seus hábitos alimentares, passe por cima deles e tente descobrir o que deseja e quando. Algumas pessoas anseiam por doces, enquanto outras desejam comida salgada. Algumas pessoas têm desejos de comida que estão ligados à fome física, enquanto outras pessoas podem desejar alimentos de conforto quando estão estressados ou deprimidos. Mantenha um diário alimentar se não tiver certeza de quando as ânsias chegam.

Fique satisfeito. É mais difícil resistir a um desejo de comida quando você está com fome. Coma várias pequenas refeições ao longo do dia e nunca passe mais de quatro horas sem comida.

Beber muita água para evitar a desidratação. Seu corpo pode confundir sede com fome, de acordo com o Dr. Mehmet Oz. Se você tiver dificuldade em beber oito copos por dia, experimente chás de ervas, refrigerantes dietéticos, sucos de vegetais frescos e bebidas esportivas sem açúcar.

Mantenha apenas lanches saudáveis em casa. As chances são que você vai implorar cookies, não maçãs. Quando você olha dentro dos armários e não encontra biscoitos, no entanto, é provável que você coma apenas uma maçã. Isso ajudará você a ficar satisfeito e pode ajudar a desaparecer o desejo. Abasteça-se de nozes, bolachas de trigo integral, soja torrada, frutas secas e palitos de mussarela com baixo teor de gordura.

Tire um cochilo quando um desejo ocorrer. Quando você está cansado, seu corpo pode precisar de carboidratos porque precisa de uma fonte de energia muito rápida. Até um cochilo de cinco minutos pode ajudar se você não estiver em casa e não puder descansar adequadamente.

Reduza sua ingestão de açúcar. O açúcar afeta a glicose no sangue, provocando altos e baixos rápidos e fazendo com que você deseje mais açúcar. A soda contém quantidades elevadas de açúcar, assim como os sucos de frutas, alguns cereais e até cereais ou barras energéticas. Compare etiquetas ao fazer compras e escolha o item que é mais baixo em açúcar.

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