Desejos de açúcar e sal

Os desejos por comida podem ser difíceis de administrar. Às vezes você pode ceder, desfrutar de um lanche que satisfaça o desejo e ele se foi. Mas os desejos de sal ou açúcar que persistem podem vir de necessidades emocionais, físicas ou médicas. Os desejos difíceis de controlar podem contribuir para o ganho de peso ou desequilíbrios nutricionais se durarem muito tempo. Você estará em uma posição melhor para acalmar o desejo, se você tomar o tempo para chegar à raiz do problema.

Food Craving Noções básicas

necessidades emocionais ou demandas físicas, como uma deficiência de nutrientes ou uma condição médica, pode causar desejos de comida. Os que fazem dieta e outros que restringem ou evitam certos alimentos tendem a experimentar desejos de comida mais frequentes - e difíceis de resistir -, de acordo com um estudo publicado na edição de junho de 2012 do “Appetite.” Uma das melhores maneiras de evitar o desejo por comida é comer refeições e lanches regularmente, também é importante ter uma dieta balanceada que inclua vegetais, frutas, grãos integrais, proteína magra e laticínios com baixo teor de gordura, para que você não tenha deficiências nutricionais. Você pode desejar doces se não consumir carboidratos suficientes para satisfazer as necessidades de energia do seu corpo Você pode evitar esse tipo de desejo por nunca pular refeições, comer um pequeno lanche, mesmo se você não fizer sentir fome, e incluir carboidratos complexos, como grãos integrais, proteínas e gorduras em cada refeição, observa a Universidade Estadual de Montana Stress também provoca ânsias de açúcar.Níveis elevados de estresse estimulam a liberação do hormônio cortisol, que estimula o apetite e muitas vezes cria um desejo por su gar ou gordura, informa a Harvard Medical School. Carboidratos aumentam a produção de substâncias químicas cerebrais que ajudam você a se sentir bem, e é por isso que algumas pessoas anseiam por doces quando estão entediadas, solitárias ou tristes. Especulações do desejo pelo sal

Desejos de sal geralmente surgem quando você está desidratado ou quando você perde sódio extra através da transpiração intensa, diarréia ou vômito. Um desejo crônico de sal pode ser causado por glândulas supra-renais com mau funcionamento, relata Health Grades. É também um desejo comum durante a gravidez. Se precisar se reidratar, escolha uma bebida esportiva que combine líquidos com sódio ou faça a sua própria dissolvendo sal em água fervente e misturando-a com 100% de suco de fruta. Saciar o desejo com alternativas saudáveis, como pretzels de trigo integral ou bolachas. Se você não está desidratado, tente ignorá-lo. Os desejos típicos duram apenas oito a 14 minutos, então se você pode durar tanto tempo, você pode montá-lo sem ceder, relata a Clínica Médica Riverside.

Identifique os Gatilhos

Você será capaz de Lidar com os desejos melhor se você identificar os gatilhos. Mantenha um registro de seus desejos. Observe quando eles ocorrem e seus pensamentos, emoções e atividades antes do desejo começar. Depois de alguns dias, procure um padrão. Se você puder identificar um fator consistente associado ao início de um desejo, você encontrou o gatilho. Em seguida, planeje maneiras de mudar o desejo que lida com a causa. Por exemplo, se as emoções desempenham um papel, caminhe ou medite em vez de comer. Se você tem um desejo específico por comida, mantenha as alternativas saudáveis ​​à mão para não alimentar o problema involuntariamente restringindo sua dieta.