Exercícios em casa para meninas adolescentes

A adolescência é o momento mais importante para iniciar uma rotina de exercícios. O exercício fortalece os ossos e músculos, melhora a resistência, ajuda a manter um peso saudável e promove a autoconfiança.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que os adolescentes realizem pelo menos uma hora de atividade física por dia. O tempo gasto em casa com a família ou assistindo à TV é um ótimo momento para as meninas adolescentes se encaixarem nos exercícios. Com pouco ou nenhum equipamento, garotas adolescentes podem suar, construir músculos e se divertir ao mesmo tempo.

Dance Party!

A maioria das garotas adolescentes amam música - quanto mais alto, melhor. Dançando rápido para suas músicas favoritas, uma garota pode realmente suar. A dança também é uma atividade de sustentação de peso que fortalece os músculos e os ossos. Em vez de freestyling, meninas adolescentes podem encontrar uma aula de dança, aula de Zumba ou aula de aeróbica na Internet, muitas vezes de forma gratuita.

Os exercícios de balé também são uma opção para fortalecer os músculos e melhorar a flexibilidade. Algumas jogadas que as garotas podem tentar:

Primeira posição: Agache com os calcanhares juntos e os dedos apontados. Dobre os joelhos e abaixe-se, mantendo a pélvis dobrada. Graciosamente levante os dois braços acima da cabeça. Levante-se de pé e abaixe os braços. Repita 20 vezes.

Agachamento Arabesco: Fique em sua perna esquerda, segurando uma cadeira com a mão esquerda para o apoio. Estenda a perna direita e o braço em direções opostas, quase paralelas ao chão. Agache-se em sua perna em pé e fique de pé. Faça 15 repetições, depois mude de lado.

Relevés: Fique de pé com os quadris separados. Vire os dedos dos pés e dobre os joelhos descendo em um agachamento. Mantenha sua pélvis enfiada. Endireite as pernas para subir e subir nos dedos dos pés. Traga seus braços graciosamente acima da sua cabeça. Reduza para a sua posição inicial e repita 20 vezes o total.

Intervalos Comerciais

Breves rajadas de exercício são tão boas quanto sessões de suor mais longas. Com o número de comerciais no horário nobre da TV, os intervalos comerciais são um momento perfeito para se levantar e se mexer.

Faça disso um caso de família. A cada intervalo de programação, levante-se e faça algum tipo de exercício intenso. Jacks de salto rápido e correndo no lugar são ótimas opções, ou tente um destes:

Burpees: Agache-se colocando suas mãos no chão. Salte seus pés para trás e faça uma flexão. Salte seus pés para a frente e levante-se saltando para o ar. Aterre com os joelhos dobrados e repita.

Salte os agachamentos: Agache-se e exploda no ar. Aterre com os joelhos dobrados e repita.

Joelhos altos: Marcha no lugar, levantando os joelhos o mais alto que puder. Acelerar sua marcha para que você esteja com os pés levemente para baixo - mais como pular no lugar.

Tabata Training -

Tabata é uma maneira divertida, desafiadora e rápida para as meninas adolescentes construírem resistência cardiovascular e músculo. Batizado com o nome do cientista japonês que o inventou, o treinamento em Tabata envolve 20 segundos de atividade intensa, seguidos de 10 segundos de descanso por oito rodadas. Para um exercício, este é um total de 4 minutos de trabalho. As rotinas normalmente incluem vários exercícios.

Uma amostra de exercícios pode ser assim:

Salte agachamentos (4 minutos) -

Flexões (4 minutos)

Burpees (4 minutos)

Montanhistas de montanha (4 minutos)

Faça o download de um aplicativo de cronômetro Tabata e coloque uma música alta.

Movimentos de animais

Garotas adolescentes adoram rir e serem bobas, e os movimentos de animais são nada menos que hilariantes. Mas estes não são apenas diversão e jogos; são exercícios reais que constroem força e flexibilidade do corpo total. Quase qualquer animal pode ser imitado com bons resultados, mas aqui estão alguns testados e comprovados:

Caminhada de caranguejo: De uma posição sentada, pressione as mãos e os pés. Mantenha os quadris levantados e caminhe para frente até uma extremidade da sala, depois caminhe para trás.

Coelho pula: De pé, coloque as mãos atrás das orelhas para fazer orelhas de coelho. Agache-se e dê um grande salto para a frente, aterrissando com os joelhos dobrados e indo direto para o seu próximo salto.

Lizard Slither: Coloque-se na posição de flexão. Pise o seu pé direito bem perto da sua mão direita. Dobre os cotovelos e abaixe-os para um push-up (aproxime-se do joelho esquerdo, se necessário). Pressione de volta para cima, mova a mão esquerda para a frente, empurre o pé direito para a direita e para a frente e aproxime o pé esquerdo da mão esquerda. Faça um push-up. Continue repetindo essa sequência pela sala.

Seja criativo com passeios de animais e torne-os divertidos. Que tipo de ruídos eles fazem enquanto caminham? Que outras características podem exibir?