Corrida e Testosterona

Testosterona cresce seus músculos e revolve seu metabolismo. Altos níveis de testosterona contribuem indiretamente para sua capacidade de sprint. E com o treinamento e a dieta corretos, você pode garantir que os níveis de testosterona estejam sempre no auge. Isso permitirá que você não apenas se torne mais forte, mas se recupere mais rapidamente. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios.

Testosterona é um hormônio esteróide secretado pelos testículos em homens e as glândulas supra-renais em mulheres, mas os homens produzem aproximadamente 10 vezes mais testosterona do que mulheres. A testosterona é o principal hormônio anabólico, ou o hormônio mais responsável pelo crescimento do tecido muscular. Mesmo que você não esteja tentando crescer os músculos, baixos níveis de testosterona podem dificultar a retenção dos músculos que você tem, o que não só lhe dá menos energia quando você corre, mas também diminui o seu metabolismo. Produção hormonal

Produção de hormônios A produção de hormônios por si só não afeta a testosterona, a menos que você exagere, e nesse caso os níveis de testosterona caem. No entanto, o treinamento em altas intensidades com intervalos de descanso curtos dá aos seus níveis de testosterona um breve impulso sem elevar os níveis de cortisol. É desejável manter os níveis de cortisol baixos, como o cortisol é um hormônio responsável pela perda de massa muscular e armazenamento de gordura. Manter os seus níveis de testosterona até a dieta é o principal método de garantir que o seu sistema endócrino - parcialmente responsável pela produção de testosterona - opera de forma otimizada. Uma dieta muito baixa em gordura fará com que seus níveis diminuam. Gordura fornece seu corpo com colesterol e outros esteróis alimentares que seu corpo converte em hormônios esteróides, como a testosterona. Os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 são particularmente críticos, e estes podem ser encontrados em peixes oleosos, como salmão, linho, nozes e sementes. Se você tiver problemas para obter esses alimentos em sua dieta, óleo de peixe e óleo de linhaça pode ser suplementado em forma líquida ou cápsula. Treinamento de Resistência Pesada

Treinamento adicional pode aumentar sua força, bem como aumentar seus níveis de testosterona . Treinamento pesado de resistência com exercícios como agachamentos constrói alguns de seus músculos correndo. Este treinamento deve ser realizado da maneira que você executa: curto e intenso. Treine com pelo menos 75% de seu máximo de uma repetição e mantenha seus períodos de descanso curtos, não mais de 90 segundos, para obter a resposta máxima de seu sistema endócrino. Entre levantar e correr, a única outra coisa que você precisa fazer é descansar e se recuperar.