Evangeline Lillys Ant-Man e o treino e dieta do Wasp são dignos de um super-herói

Evangeline Lilly costumava trabalhar “como um maníaco” aos 20 anos, mas a atriz de 39 anos tem uma abordagem muito mais descontraída fitness nos dias de hoje. Enquanto se prepara para seu papel em "Homem-Formiga e a Vespa", a mãe de dois tem documentado seus treinos no Instagram, dando aos fãs um vislumbre de seu regime de exercícios e dieta.

É exatamente assim que ela conseguiu Pronto para seu papel no filme da Marvel:

30 a 50% de seu tempo de exercício envolveu alongamento

“Nos meus 20 anos, o exercício era sobre atingir objetivos em força, velocidade, agilidade e capacidade. Mas o estágio em que estou agora exige equilíbrio, então comecei a me esticar muito mais ”, revelou recentemente a atriz à revista Shape. “O alongamento relaxa você e impede que seus músculos se tensionem, mas também fortalece você. Eu não acho que eu estava ciente disso antes. ”

Em um de seus posts no Instagram, Lilly expandiu o tópico, explicando que ela nunca teve problemas para construir músculos, principalmente devido à genética, mas acabou nos anos em que veio aprender que, com força, ela precisa de flexibilidade. "Tanto no corpo quanto na mente, é um músculo flexível que me dará mais definição, maior alcance, maior agilidade, mais movimento fluido e reflexos mais precisos", continuou ela. É por isso que ela coloca quase metade de seus esforços em exercícios de alongamento, explicando que isso ajuda em tudo, desde o inchaço até o estresse.

Que tipo de exercícios de alongamento ela faz? “Qualquer que seja o meu corpo, eu faço”, ela continuou. “Às vezes meu alongamento é lento e meditativo. Às vezes é selvagem e inventivo. Às vezes, meu alongamento vai parecer mais dança do que ioga. Às vezes, meu alongamento é fraco e sem inspiração. ”Uma postagem compartilhada por Evangeline Lilly (@evangelinelillyofficial) em 12 de julho de 2017 às 13:46 PDT - Ela passou por escadas e foi para caminhadas longas em

Além de fazer caminhadas de duas horas, Lilly levou seu cardio para o próximo nível subindo escadas. "Não se esqueça de mexer os braços quando correr", sugeriu ela em outro post, explicando que correr pode ser uma ótima maneira de esculpir seus braços. “Se as pessoas se lembrassem de que mover seus braços é tão importante quanto mover suas pernas quando você correr, haveria muito mais braços tonificados por aí!” Entendeu? Use esses braços quando você corre!

Um post compartilhado por Evangeline Lilly (@evangelinelillyofficial) em 8 de junho de 2017 às 21:34 PDT - Ela esculpiu seu núcleo -

Lilly admite que os exercícios abdominais são realmente não a coisa dela e que ela prefere tonificada mas não "rasgada" abs. No entanto, porque ter um núcleo forte é a chave para evitar lesões nas costas, ela desenvolveu uma rotina de cinco minutos que é factível mesmo em dias de maior movimento. Veja abaixo.

Um post compartilhado por Evangeline Lilly (@evangelinelillyofficial) em 6 de setembro de 2017 às 10:04 PDT - Ela se envolveu em exercícios de corpo inteiro -

Lilly definitivamente não sente dor , abordagem sem ganho para fitness. "Quando eu arrasto meus ossos cansados para fora da cama no escuro para fazer uma corrida ou fazer alguns exercícios de força, estou escolhendo desconforto em relação ao conforto, porque sei que é o instrumento da mudança", escreveu ela. No vídeo do Instagram que acompanha, ela fala sobre exercícios como lunges, bíceps, elevações laterais e agachamentos com halteres. E vamos apenas dizer que podemos sentir a queimadura!

Um post compartilhado por Evangeline Lilly (@evangelinelillyofficial) em 18 de abril de 2018 às 20:25 PDT - Ela fez vídeos de Jane Fonda Workout (Sim, para Real)

Esqueça os novos e modernos vídeos de treino como Insanity e Zumba - Lilly prefere mantê-lo old school, xingando por “Jane Fonda's Complete Workout.” “Eu sou muito resistente a modas, cético sobre tecnologia, um crente em simplicidade e aborrecido com a mudança em geral ”, explica ela. “Então ... por mais embaraçoso que seja, eu fiquei com os movimentos do 'Jane Fonda's Complete Workout' basicamente toda a minha vida.” Ei, se funciona, por que mudar isso?

Um post compartilhado por Evangeline Lilly (@ evangelinelillyofficial) em 28 de junho de 2017 às 04:05 PDT

Ela seguiu esta abordagem simples para a dieta

Lilly nunca conta calorias, mas ela não presta atenção aos ingredientes. Ela explica que, se ela não conseguir pronunciá-lo, provavelmente não estará ingerindo. A estrela adere a comer “comida de verdade”, o que mantém sua fome sob controle. “Quando fico cheio de comida de verdade, quero parar de comer. Mas quando eu fico cheio de um saco de Doritos ou de uma pizza congelada, de um lanche de trigo ou de carne seca processada, muitas vezes só quero mais ”, explica ela. No entanto, ela faz um bom dia cheat de vez em quando, certificando-se de apreciá-lo.

Ela só comeu quando estava com fome

Lilly afirma que abster-se de comer até que você esteja com fome ajuda a perder peso, limpando o nevoeiro mental, aumentando a sensação de bem-estar e comendo de forma mais saudável. No entanto, ela sugere que, se você estiver intencionalmente se permitindo sentir fome, deve sempre estar preparado para a próxima refeição - dessa maneira você pode evitar comer a coisa errada!

Ela comeu muitos legumes -

Rolando pelo Instagram da Lilly, é impossível perder a infinidade de vegetais coloridos. A atriz é uma grande fã de tudo, desde verduras a raízes de vegetais, preparando-as de todas as maneiras, desde assar até jogá-las em seu Vitamix. Para as 18 frutas e verduras mais nutritivas, clique aqui.

Linha de fundo: a abordagem mais descontraída da Lilly para fitness parece bastante hardcore - mas incrivelmente saudável - para nós!

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