Exercícios para trazer meu período

Quando você participa de formas vigorosas de exercício, a menstruação pode parar ou se tornar irregular. Formas de exercício de alta intensidade podem reduzir os níveis de hormônios e interromper o período menstrual. Se você estiver preocupado em não receber o seu período regularmente, as mudanças na sua rotina de exercícios podem fazer com que você melhore a regularidade do seu ciclo menstrual. Fale com o seu médico sobre quaisquer alterações no seu ciclo menstrual. Períodos perdidos também podem ser causados ​​por uma gravidez ou uma condição médica.

Female Athlete Triad

As atletas que participam de formas intensas de exercício podem sofrer de uma condição chamada tríade de atleta feminina. As três características da tríade de atletas femininos são distúrbios alimentares, períodos anormais e osteoporose. Se não forem feitas mudanças na dieta e na rotina de exercícios do atleta, podem ocorrer complicações como perda óssea permanente, infertilidade, problemas digestivos ou morte.

Prevenção /Solução

Reduzir suas sessões de treinamento pode ajudar a trazer período se você parou de menstruar. Bailarinos, nadadores e atletas de pista participam de longas e intensas sessões de treinamento que podem interromper seus períodos menstruais. O Dr. Edwin Dale, da Faculdade de Medicina da Universidade Emory, em Atlanta, sugere que as mulheres correm menos de 50 quilômetros por semana para prolongar seu período menstrual e retomar um ciclo menstrual normal. pelo menos 17% de gordura corporal durante um ciclo menstrual regular, afirma a Dra. Rose E. Frisch, da Harvard Medical School. Extrema dieta e exercício intenso causam uma diminuição na gordura corporal. Além de períodos anormais, dietas de baixa caloria e formas pesadas de exercício também podem causar ao atleta uma perda óssea prematura e deficiências nutricionais.

Rotina de Exercício Normal

Uma rotina normal com formas moderadas de exercício aeróbico e força O treinamento é ideal para mulheres que desejam trazer seus períodos normais. Gaste cerca de 30 minutos na maioria dos dias da semana, participando de exercícios como caminhadas, ioga, pilates, ciclismo e natação. Dois dias da semana devem ser dedicados ao treinamento de força para construir e manter a massa muscular.