Dicas de fitness para meninas adolescentes

Manter-se em forma pode representar alguns desafios para as adolescentes. Por um lado, esta fase da vida é muitas vezes embalada até a borda com a escola, trabalhos de casa, trabalhos e atividades sociais. Encontrar tempo para o exercício pode levar algum planejamento extra. Adolescentes, homens ou mulheres, muitas vezes não têm seu próprio carro ou carteira de motorista, então movimentos de exercícios que podem ser feitos perto de casa são ideais. Por último, as adolescentes enfrentam uma série de pressões sociais e acadêmicas que podem tornar o exercício muito desafiador. Felizmente, alguns passos importantes podem ajudar as mulheres jovens a se manterem saudáveis ​​e ativas, mesmo com suas agendas lotadas.

Use o seu meio de transporte como forma de fazer exercícios. Em vez de pegar um ônibus para ir à escola, tente andar de bicicleta ou caminhar. Andar de bicicleta e andar rápido podem ser ótimos exercícios aeróbicos, e as adolescentes devem ter pelo menos 60 minutos de exercícios aeróbicos por dia. Certifique-se de estar seguro quando se envolver nessas atividades. Só ande ou ande de bicicleta em áreas seguras, bem iluminadas e bem povoadas. Certifique-se de que seus pais ou amigos saibam o seu percurso.

Adicione movimentos de treinamento de força à sua rotina. Se você não tem acesso a uma academia ou equipamento, ainda pode apertar e tonificar os músculos do conforto do seu próprio quarto. Faça movimentos que usem seu próprio corpo para resistência, como agachamentos, flexões ou abdominais. Se você tiver halteres pequenos, faça cachos enquanto estuda ou fala ao telefone. Um livro pesado também pode funcionar como um peso. Para cada movimento, faça de uma a três séries de 10 repetições, certificando-se de descansar entre as séries.

Alivie o estresse. Ser uma adolescente é cheia de pressão. Fitness pode ser uma excelente maneira de liberar a tensão em sua mente e corpo. Além de sua porção de cardio, considere um exercício calmante, como yoga ou pilates. Movimentos de ioga podem ser encontrados gratuitamente on-line ou através de um DVD em uma biblioteca local. Configure o seu quarto com um tapete de ioga ou uma toalha de banho e siga em frente. Yoga ou Pilates irá ajudá-lo a manter a aptidão e construir flexibilidade, tudo enquanto você trabalha longe do stress.

Dica

Adicione a sua rotina de exercícios lentamente para evitar lesões ou overextension. Tente trabalhar em alguns movimentos enquanto assiste à TV ou em intervalos de estudo de 15 minutos. Reproduza sua música favorita para tornar os treinos mais divertidos. Veja se sua escola oferece alguma atividade de condicionamento físico que você possa desfrutar.

Advertências

Com qualquer rotina de exercícios, fale com seu médico ou pais antes de começar.

Necessário

Bicicleta

Capacete de bicicleta

Dumbbells

Tapetes de ioga

Roupas de ginástica

Toalha

Garrafa de água