Dicas de exercícios para adolescentes

A adolescência representa um momento em que seu filho adolescente se torna mais preocupado com sua aparência e seu corpo. A adoção de uma rotina de exercícios pode melhorar sua saúde e aparência geral. Garantir que ele é educado nos métodos adequados de exercício e prevenção de lesões pode definir o cenário para toda a vida dedicada à saúde e fitness.

Componentes

Uma rotina de exercícios para adolescentes deve consistir em três componentes: atividade aeróbica , fortalecimento muscular e fortalecimento ósseo, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. O treinamento aeróbico pode incluir caminhar, correr ou praticar esportes, como futebol ou basquete. Estes exercícios devem ser realizados 60 minutos por dia. Exercícios de fortalecimento muscular, como levantar pesos, devem ser realizados três vezes por semana e podem ser incluídos no lote de 60 minutos. Exercícios de fortalecimento ósseo que envolvem impacto - atingindo o pé no chão - ajudam os adolescentes que podem estar sofrendo um surto de crescimento a manter ossos saudáveis.

Treinamento de Força

A adolescência é muitas vezes quando os meninos começam para levantar pesos para construir músculos. Quantidades crescentes de testosterona produzidas durante a puberdade permitem ganhar massa muscular. Garantir que seu filho tenha um bom conhecimento de levantamento de peso garante que seu filho adolescente possa evitar lesões. Se o adolescente tiver acesso a uma escola secundária ou academia local, ele pode usar aparelhos de musculação, que são projetados para isolar um músculo específico, de acordo com a Kids Health. Pesos livres permitem que um adolescente trabalhe em grupos musculares diferentes ao mesmo tempo. Procurar aconselhamento com um instrutor de fitness ou técnico que esteja ciente das necessidades de condicionamento físico dos adolescentes pode ajudar seu adolescente a identificar os exercícios corretos para o seu nível de condicionamento.

Exercícios em casa

Os adolescentes não precisam se fortalecer treinar apenas no ginásio. Eles podem realizar exercícios de resistência para aumentar a força muscular, como flexões, abdominais e mergulhos do tricep. Equipamentos simples, como uma corda de pular, também fornecem um exercício de fortalecimento ósseo e cardiovascular.

Rest

Enquanto a maioria dos meninos adolescentes tem níveis de energia significativos, enfatizam o descanso como um meio de permitir que os músculos se recuperem. para MayoClinic.com. Reserve um dia entre as sessões de levantamento de peso e atividades aeróbicas alternativas para evitar lesões. Isso pode ser vantajoso para garotos adolescentes, onde o tédio pode ser um fator de abstenção de se exercitar.

Aviso: Embora o treinamento de força seja benéfico para garotos adolescentes, esteja ciente de que adolescentes do sexo masculino podem desenvolver um distúrbio conhecido como dismorfia muscular, onde eles se tornam obsessivos sobre o treinamento de peso, de acordo com o MassGeneral Hospital for Children. Se o seu adolescente parece estar excessivamente preocupado com o levantamento de peso, parece ter uma visão distorcida do seu corpo ou usa substâncias ilegais, como esteróides para aumentar os músculos, procure aconselhamento médico.