Como a idade afeta a resistência nos esportes?

A maioria das pessoas tem seus picos aeróbicos e metabólicos durante os 20 e os 30 anos. Como Father Time continua correndo para a frente, a Mãe Natureza tem seu jeito de se afastar. Então começa o longo e lento declínio - e se você deixar isso acontecer, você experimentará uma severa diminuição na capacidade aeróbica.

Se você tiver mais de 40 anos de idade, ele não será um choque de resistência - a habilidade para sustentar o esforço físico ou mental prolongado - diminui com a idade. Seja como for, longevidade não significa que suas engrenagens parem. Entender como a idade pode afetar sua resistência pode ajudá-lo a tomar as melhores medidas para preservar a sua própria.

O Coração (e Pulmões) da Matéria

A freqüência cardíaca máxima de um homem cai aproximadamente uma batida por minuto por ano, de acordo com a Harvard Medical School. Enquanto isso, a capacidade do coração de bombear sangue cai de 5 a 10 por cento a cada década. Portanto, um coração de 25 anos de idade pode bombear 2,5 litros de sangue a cada minuto, enquanto o coração de um homem de 65 anos não pode subir acima de 1,5 litro. Um coração de 80 anos só pode bombear cerca de um litro, mesmo que ele seja saudável como um cavalo.

Em termos práticos, essa capacidade aeróbica reduzida pode causar fadiga e até falta de ar, mesmo com atividade leve. Não ajuda que na meia-idade, seus vasos sanguíneos começam a ficar mais frágeis como sua pressão arterial tende a subir, testando a robustez dos vasos. O sangue em si fica mais denso também, por isso é preciso mais trabalho para o coração bombeá-lo pelo corpo.

A perda de massa muscular desempenha outro grande papel na perda de resistência em esportes com o envelhecimento. Depois dos 30 anos, as pessoas perdem de 3 a 5% a cada 10 anos, segundo a Harvard Medical School. Os homens perdem ainda mais massa muscular com o envelhecimento do que as mulheres, e podem perder até 30% durante o período de vida. A massa muscular impulsiona e estabiliza seu esqueleto durante os esportes, então, obviamente, à medida que você o perde, sua resistência tende a acompanhá-lo.

Esse fato desagradável da vida é chamado de sarcopenia e explica por que você não consegue aquele morcego como você costumava fazer. Entre os muitos aspectos desagradáveis ​​da sarcopenia estão o fato de que você tem menos células musculares, menor tempo de contração muscular e força muscular reduzida, e isso sem mencionar que seu cérebro não está disparando tantos neurônios quando seu cérebro diz para seus músculos Saltar.

Toda a razão para exercitar

O envelhecimento provoca uma diminuição da resistência aeróbica de 45%; 40 por cento menor força de preensão de mão; "and 70 percent less leg strength.", 3, [[A mobilidade articular pode diminuir pela metade e a coordenação neuromuscular diminui em 90%. A Solução: Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada, como caminhadas ou corridas apenas para manter um mínimo de aptidão física. Mas se você realmente quiser superar o processo de envelhecimento, você se sairia bem dobrando isso e adicionando um treinamento de resistência rígido para aumentar sua massa muscular.

Em um estudo no Centro de Medicina do Exercício da UAB no Universidade do Alabama, em Birmingham, Reino Unido, homens e mulheres na faixa dos 60 e 70 anos que treinaram o peso foram capazes de desenvolver músculos tão grandes e fortes quanto os das pessoas na faixa dos 40 anos. se você fosse uma pessoa jovem: três séries de oito a 12 repetições para cada exercício. Escolha um peso que o leve ao ponto de falha muscular ao final de cada série e adicione peso gradualmente, tendo em mente que você pode precisar de um ou dois dias entre os treinos para se recuperar. Apontar para dois a três desses treinos de força por semana.

É importante reconhecer que a resistência surge da saúde do corpo inteiro. Se você quer manter a resistência que você tem e ganhar ainda mais, é importante treinar nos quatro tipos de exercício: resistência, força, equilíbrio e flexibilidade.