Reforço para criar hábitos de exercício

Receber elogios e ser pago pelo seu trabalho são dois fortes motivadores para continuar repetindo o mesmo comportamento. Mas a maioria das pessoas não é paga para se exercitar e você não pode contar sempre com outras pessoas para motivá-lo. O exercício se reforça liberando hormônios do bem-estar e melhorando sua aparência. Se você precisa de mais reforço, pensamento positivo e visualização pode começar e continuar até o exercício se tornar um hábito - o que leva cerca de três meses. O seu corpo precisa de exercício para ser saudável, Assim, a natureza reforça o seu hábito de exercício, liberando endorfinas e outros hormônios "sentir-se bem" durante o exercício de cardio e levantamento de peso. O nível desses hormônios em seu sistema será maior em todos os momentos se você tiver um hábito de exercício, de acordo com um artigo para a Universidade de Edimburgo da Faculdade de Medicina. A experiência mostra que pensadores positivos - otimistas - são mais felizes, têm experiência em como o bom exercício físico regular faz você se sentir pode ser toda a motivação que você precisa para se exercitar novamente até que se torne um hábito fixo. melhor saúde física e são mais propensos a se exercitar do que os pessimistas, explicado em um artigo para "O Atlântico". Se você se pegar tendo pensamentos negativos sobre o exercício, perceba que esses pensamentos podem ser um reforço negativo contra a criação do hábito do exercício. Intencionalmente pense em pensamentos positivos para neutralizar esses pensamentos. Por exemplo, “vou continuar voltando para a academia pelo tempo que for necessário para que o exercício se torne meu hábito.”

Visualizando o sucesso

Imagine como você ficará quando conseguir seu nível ideal de condicionamento físico . Ele pode ajudar a encontrar uma imagem de alguém na forma que você quer estar e, em seguida, visualizar-se com esse estômago tonificado ou aqueles braços musculosos ou pernas em forma. Seus pensamentos agem como instruções mentais para o seu cérebro, e seu cérebro é fortemente afetado por pensamentos visuais ou imagens, de acordo com "Psychology Today". Use a poderosa ferramenta de muitos atletas profissionais bem-sucedidos - visualização - para se imaginar exercitando seu caminho até a aptidão extrema.

Resistindo à negatividade

Seus melhores esforços para criar um hábito de exercício podem ser sabotados pelo reforço negativo de outros que não compartilham seu sonho de fitness. Se você permitir que o que eles dizem e façam influencie seus pensamentos, você estará enviando a mensagem ao seu cérebro para não se exercitar. Para neutralizar esse efeito, pense em uma resposta positiva a palavras e comportamentos negativos. Por exemplo, “eu posso ver e sentir a diferença que o exercício fez, e vou continuar me exercitando”. Passar mais tempo em torno de pessoas que definem um exemplo positivo de exercícios também pode ajudar.