Como Matt G. Lost 124 Pounds

Nome: Matt G.

LIVESTRONG.COM Nome de usuário: Matty_Horror (

membro desde 2009)

STATS: Idade: 33 Altura : 5 feet 11 inches

ANTES Peso: 330 pounds Tamanho da cu: 44

LIVESTRONG.COM: Como foi sua vida antes de se cadastrar no LIVESTRONG.COM?

Matt: I originalmente se juntou ao LIVESTRONG.COM em 2009, mas eu não comprometi completamente ou fiz esforço suficiente (o que foi uma indicação de como minha vida tinha sido até agora a esse respeito). Passei muitos anos sem me sentir muito bem comigo mesmo ou com meu corpo, e lutei com isso durante a maior parte da minha vida adulta. Eu tive sucesso moderado com a dieta algumas vezes ao longo dos anos, mas eu não fiquei com ela e a tratei muito como uma dieta temporária (que eu acabei perdendo). Meu problema não era junk food (embora minha dieta incluísse muitos carboidratos). Meu problema era que eu comia demais, muitas vezes e por muitos motivos que não eram fome. Eu me exercitei, mas quando cheguei aos meus pontos baixos físicos (combinados com estresse, depressão e estar muito ocupado), eu me exercitava cada vez menos (e tinha pouca energia). Minha saúde geral não foi particularmente boa, mas não foi tão ruim quanto se pode supor até que as coisas começaram a piorar há cerca de um ano.

LIVESTRONG.COM: Qual foi sua inspiração para fazer uma mudança? br>

Matt: Diabetes. Eu não estava me sentindo bem de várias maneiras que não conseguia entender, então marquei uma consulta com meu médico. Eu temia diabetes porque é executado em minha família (embora meus sintomas não fossem óbvios). Quando recebi os resultados do meu exame de sangue, os números de açúcar no sangue, colesterol e triglicerídeos estavam tão altos que meu médico realizou um segundo teste em um laboratório diferente para garantir que não houvesse um erro. Depois de confirmar que o teste original estava correto, ele me mandou para o hospital. Eu também tinha pressão alta, baixo sódio e uma deficiência de vitamina D. Aprender que eu tinha diabetes e poderia ter morrido sem tratamento foi um grande ponto de virada. Percebi que não tinha outra escolha senão fazer mudanças em toda a minha vida, e ia fazer isso direito.

Matt: LIVESTRONG.COM me ajudou de uma forma bastante básica, mas essencial - rastreamento. O fácil acesso a informações, artigos e o banco de dados de alimentos também foi conveniente, mas o mais notável para mim foi o aplicativo MyPlate Calorie Tracker. Alguns dos artigos (incluindo histórias de sucesso de outros membros) ajudaram-me a voltar a um exercício mais consistente (e mais inteligente).

No geral, demorei um pouco mais de um ano para perder peso, mas o a maior parte do meu progresso ocorreu nos oito meses após o meu diagnóstico de diabetes. Meus esforços foram recompensados quando meus números estavam todos em níveis saudáveis e normais dentro de três meses do meu diagnóstico inicial (naquela época, alguns dos meus medicamentos foram eliminados e as dosagens de outros foram cortadas).

LIVESTRONG.COM: Como foi o seu sistema de apoio?

Matt: A principal questão para mim foi a minha diabetes, e tive a sorte de ter uma grande rede de apoio no caminho da família (e de alguns amigos) que também eram diabéticos . Apesar de seu apoio ser principalmente em relação a questões específicas do diabetes, ao invés de dieta e exercício físico. principalmente apenas meu endocrinologista e nutricionista, bem como um casal de amigos que estavam inclinados a exercer e estilo de vida saudável. Principalmente era eu apenas determinando muito resolutamente que isso tinha que ser feito. Dito isso, todo mundo tem sido muito encorajador e positivo ao longo do caminho.

LIVESTRONG.COM: Qual é a sua maneira favorita de se exercitar?

Matt: Eu gosto de fazer um sistema misto de força, flexibilidade e musculação. Eu também continuo tentando ficar mais regular com a corrida (ou, no meu caso, correndo no ritmo de uma caminhada de velocidade, mas ainda assim).

LIVESTRONG.COM: Qual é o seu cronograma de exercícios semanais?

LIVESTRONG.COM: O que é um dia típico de refeições e lanches?

Matt: eu normalmente comem três a quatro refeições por dia durante a semana. Fins de semana Costumo comer apenas três refeições por dia, mas isso pode variar. Eu como lanches às vezes - coisas como picles ou tomates de uva (com a ocasional adição menos saudável). No geral, eu como uma boa quantidade de vegetais (especialmente verduras e brócolis) e proteínas vegetarianas (eu sou vegetariano há 19 anos), e tento limitar meus carboidratos mais pesados a coisas como pães integrais ou pequenos envoltórios low-carb e coisas dessa natureza. Acho que é útil ter uma lista consistente de alimentos e ingredientes saudáveis que eu sei que gosto e que posso recorrer, mas também tento misturar as coisas regularmente também.

LIVESTRONG.COM: Qual é a variedade de calorias que você come por dia?

Matt: Porque eu tenho feito dieta ativamente, minha faixa de calorias tem se ajustado conforme progredimos. Atualmente, eu tento manter dentro de um comparativamente trim (para mim) 1.500 ou mais calorias por dia. Como estou chegando perto do meu objetivo final, é improvável que meu limite diário de calorias caia muito mais, e provavelmente aumentará um pouco quando eu passar para uma rotina de manutenção mais ampla.

LIVESTRONG.COM: Quais são os alimentos saudáveis que estão sempre em sua cozinha?

Matt: Alface e verduras similares (eu particularmente gosto de alface), brócolis, espinafre, uma variedade de proteínas vegetarianas (carnes falsas, tofu, etc.) e pão de trigo integral light. Também tomei gosto pelo leite de caju não adoçado, de todas as coisas.

LIVESTRONG.COM: Como você cria estratégias para as refeições?

Matt: Eu geralmente não planejo muito à frente de tempo. Eu às vezes planejo para quando eu sei que vou ficar preso comendo fora (e situações semelhantes), mas por outro lado não muito planejamento. Para o trabalho eu faço uma mistura de trazer comida e pegar algumas opções saudáveis enquanto estou lá. Eu costumo fazer uma mistura de viagens de compras maiores, combinadas com algumas pequenas viagens durante a semana, conforme necessário. Eu também tento não comer depois das 20h.

LIVESTRONG.COM: Qual é o maior desafio que você enfrentou?

Matt: Bem, o maior medo que eu enfrentei foi reconhecer que eu poderia ter morrido se eu não tinha tomado ação. O maior desafio foi provavelmente aceitar que esse era o caso e entender que eu tinha que fazer essas mudanças - e que precisava ser uma mudança completa de estilo de vida, não apenas uma dieta.

LIVESTRONG.COM: Qual é o seu maior segredo para o sucesso que você quer compartilhar com os outros?

Matt: Primeiro, muito parecido com parar de fumar ou beber, você realmente precisa fazer as mudanças. Você tem que ser verdadeiramente honesto consigo mesmo. Algumas pessoas se convencem de que estão bem com a forma como as coisas são, porque temem ter que mudar ou não acreditam que possam realmente fazê-lo. É importante perceber que você pode fazer isso. Claro, não será fácil, mas valerá a pena.

Além disso, é importante acompanhar todos os dias, principalmente o que for mais importante para sua situação ou meta. No meu caso, isso inclui peso, calorias, carboidratos e gordura. Defina pequenas metas de curto prazo e aprecie-as como progresso na jornada para as metas de longo prazo. Aceite que a flutuação é normal e não uma razão para desanimar nem uma desculpa para “desistir” por um dia. Você acabará descobrindo onde e com que freqüência você pode trapacear ou se entregar confortavelmente. Eu recomendo dar a si mesmo algum tempo para se acostumar com a grande mudança de estilo de vida antes de começar a experimentar indulgências, e tenha em mente que o que constitui uma indulgência provavelmente mudará para você ao longo do tempo.

LIVESTRONG.COM: Qual é o seu vida como agora?

Matt: Honestamente, eu me sinto melhor do que eu tenho em anos. Vários meses atrás, eu acreditava que 235 libras poderiam ser obtidas se eu tivesse muita sorte. Desde então, tive que reavaliar meu objetivo final mais de uma vez. Meu corpo e minha saúde não são mais uma força motriz por trás das lutas com a depressão. Cheguei mais longe do que jamais pensei ser possível, e agora eu sei que posso alcançar meu objetivo final (e aguardo outras mudanças positivas no meu futuro).

Eu ainda uso o LIVESTRONG Calorie Tracker para acompanhar minhas calorias, carboidratos e gordura todos os dias (para não mencionar um aceno de passagem para a quantidade impressionante de proteína na minha dieta, mesmo como um vegetariano). O rastreamento ajuda a manter-me consciente do meu peso também.

Como resultado das mudanças que fiz, sinto-me melhor comigo e com o meu corpo do que com os meus anos. Estou com o menor peso desde o ensino médio e estou tendo que me adaptar a essa nova sensação de me sentir confiante e orgulhosa de mim e do meu corpo. Eu tenho algumas das chamadas “falhas” usuais de pessoas na minha situação (estrias, um pouco de pele solta), mas a maneira que eu sinto e olho mais do que compensa esses pequenos problemas (que são comuns de qualquer maneira). Um dos maiores inconvenientes com os quais tive de lidar foi a necessidade de um guarda-roupa totalmente novo (que continua a crescer à medida que avancei). Esse é o tipo de desvantagem com que estou feliz de viver.

Ann Rusnak é a Gerente Comunitária Sênior da LIVESTRONG. Sua busca para perder o peso do bebê antes do bebê terminar a escola primária despertou um interesse em saúde e fitness que continua a ser uma paixão para este dia. Ela adora caminhadas e yoga, e acha que o melhor exercício é aquele que você pode fazer com um bom amigo. Ao longo dos anos, o desejo de Ann de se encaixar em um certo tamanho evoluiu para o que ela sente ser o objetivo mais importante de se sentir bem e ter energia para viver a vida ao máximo.

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