Como Alex L. perdeu 54 quilos em apenas seis meses

Nome: Alex L.

LIVESTRONG.COM Nome de usuário: Philly2016

Idade: 37 Altura: 6'0 "

ANTES Peso: 254 pounds Tamanho do vestido /calça : 42

DEPOIS Peso: 200 pounds Tamanho da capa: 36

LIVESTRONG.COM: Como foi sua vida antes de se cadastrar no LIVESTRONG.COM?

Alex: Como qualquer outra pai, minha vida é muito agitado, tanta coisa correndo - a vida em movimento, se você quiser Trabalhar em tempo integral nas vendas pode ser muito exigente em nosso tempo Mais frequentemente do que não Eu estava trabalhando de 60 a 70 horas a cada semana E esse estilo de vida tornou tudo muito fácil de alcançar para aquele lanche rápido ou ir para o drive-thru mais próximo - rápido, fácil, barato e quase impossível de resistir.

Eu era um lanche notório. era crocante e salgado, eu adorei, se fosse suave e doce, eu adorava, eu nunca poderia dizer não a batatas fritas ou sorvete. Eu comi muito lixo e provavelmente bebi muita cerveja. Eu não tinha nenhum conceito real de porção. controle e certamente não leu nenhum rótulo nutricional.

Meu pa ntry honestamente parecia algum tipo de estande de concessão de cinema-teatro. Olhando para trás agora, não posso acreditar o quanto foi ruim.

Isso sendo dito, eu realmente deixei as coisas acontecerem nos últimos anos. Eu diria que foi uma combinação de coisas que me levaram ao meu maior peso.

Uma dolorosa lesão nas costas (um disco deslizado) me colocou na prateleira. Eu não fui capaz de fazer muita coisa, e se você já teve esse tipo de lesão, sabe de onde eu venho. Durante esse tempo eu engordara. Eu podia sentir isso na minha roupa, mas eu nunca fui na escala porque eu não queria sentir a vergonha de ver o número.

Talvez se tornar complacente com a paternidade e meu casamento fossem fatores também. Eu caí na mesma rotina do dia-a-dia. Uma vez que minha filha estava na cama, eu rasgava algumas batatas fritas, quebrei uma cerveja e assisti TV com minha esposa. Dia após dia, era a mesma coisa.

Chegou a um ponto em que comecei a ter problemas de saúde. Eu ficaria muito azia e indigestão o tempo todo. Eu tive apnéia do sono e às vezes insônia. E eu sempre me senti cansado.

O mais pesado que eu tenho, mais um pedágio que me levou emocionalmente e fisicamente. Começou a ficar difícil até me olhar no espelho. As minhas roupas de trabalho não eram mais adequadas. Eu estava usando shorts largos e camisetas XXL em casa para tentar esconder a protuberância. Comecei a sentir pena de mim mesma, e isso definitivamente perpetuou a compulsão alimentar. Eu estava em um lugar escuro comigo mesmo durante este tempo.

No que diz respeito a atividade e fitness, ele viria em surtos. Eu jogaria em uma bola de basquete recorde ou tocaria na liga de futebol americano. Eu ia ao ginásio de tempos em tempos. Mas eu nunca perdi peso. Como diz o ditado: "Você não pode treinar uma dieta ruim".

LIVESTRONG.COM: Qual foi sua inspiração para fazer uma mudança?

Alex: Em primeiro lugar, eu queria ser mais saudável para minha filha. As doenças cardíacas e o câncer tiraram a vida de muitos dos meus entes queridos muito cedo na vida, e foi muito difícil para mim lidar com isso. Eu não queria que minha filhinha tivesse que passar pelas coisas que eu tinha que fazer.

Em segundo lugar, minha esposa. O que eu teria feito se minha esposa não tivesse coragem de me chamar de saúde? Começou com dicas sutis, e então se tornou um pouco mais direto. Mesmo que eu não quisesse ouvir e isso nos fizesse ter algumas brigas, eu sabia que no fundo ela estava certa.

Em terceiro lugar, eu tinha que fazer isso por mim mesmo. Eu não gosto mais de olhar para mim mesmo. Eu me tornara tão inseguro que não queria ir a eventos sociais porque tinha vergonha de como estava. Eu nunca posaria para fotos porque eu não queria ver o quão grande eu realmente era. Eu tinha me tornado uma pessoa tão negativa, e eu era uma pessoa completamente diferente do que costumava ser.

O ponto de virada para mim foi no ano passado. Ver algumas fotos de família de uma festa de Natal realmente abriu meus olhos. Fiquei chocado com o que vi. Foi quando eu disse a mim mesmo que é hora de fazer algumas alterações. Eu decidi fazer uma resolução para chegar a um peso saudável.

LIVESTRONG.COM: Como LIVESTRONG.COM ajudou você a perder peso?

Alex: MyPlate foi de longe o mais fator importante para me ajudar a perder peso.

Durante o mês de janeiro, comecei a fazer ioga com minha esposa e observar o que eu comia. Eu perdi 10 quilos naquele mês, mas eu sabia que perder os primeiros 10 quilos é sempre o mais fácil. Para que eu mantivesse essa bola rolando, tive que fazer outra coisa - algo mais.

Eu me lembrei de um velho amigo meu que estava em ótima forma, que mantinha um diário nutricional para rastrear sua comida. Ele sempre me dizia "80% de dieta, 20% de exercícios". Isso me fez pensar. Eu sabia que nunca seria capaz de ter a paciência de escrever manualmente tudo o que eu comia.

E então, um mês depois, pensei em procurar um rastreador de calorias na loja de aplicativos. Eu li um monte de comentários para várias ferramentas diferentes e decidi ir com MyPlate por causa das classificações sólidas. Depois de brincar um pouco e descobrir, comecei a rastrear minha comida. Eu defini meu objetivo no aplicativo - para perder dois quilos por semana - e comecei a acompanhar tudo.

Eu comecei a espreitar nos fóruns comunitários do LIVESTRONG.COM nas primeiras semanas para aprender o máximo que eu pudesse pessoas passando pela mesma luta que eu. Eu li sobre idéias de comida, dicas de fitness e posts de progresso (minha parte favorita da comunidade). Comecei a me envolver e comecei a postar meus pensamentos e interagir com a comunidade. A positividade era tão contagiante e motivadora. Ajudou imensamente.

Estou incrivelmente feliz por ter clicado em "sim" para receber as newsletters da LIVESTRONG.COM. Eu aprendi muito lendo eles! Isso é o que me levou aos vídeos e ao desafio STRONGER. Comecei a fazer os vídeos no meu iPad e me apaixonei pelo treinamento da HITT. Isso me trouxe de volta aos meus dias de futebol.

Nicky (Holender) e sua equipe são excelentes! Eu não estaria onde estou sem eles.

Estou chegando no sexto mês agora e perdi 54 quilos até agora. Eu planejo perder cerca de 10 quilos a mais antes de mudar para uma dieta de manutenção.

LIVESTRONG.COM: Como foi o seu sistema de apoio?

Alex: Eu não poderia ter pedido por um suporte melhor sistema! Minha esposa e filha foram surpreendentes em tudo isso. Minha esposa sempre esteve em forma e trabalhou regularmente. Ter ela me deu essa motivação extra foi enorme.

Minha família e amigos foram ótimos também. Eles estão totalmente atrás de mim em cada passo do caminho.

Finalmente, eu diria até que a comunidade LIVESTRONG.COM também era um sistema de suporte para mim. Foi aí que aprendi que preciso ler rótulos; pesar e medir tudo; e, mais importante, para ser honesto comigo mesmo.

Portanto, mesmo se você tiver um deslize, tudo bem. Volte para a direita naquela sela e não se debruce sobre ela!

LIVESTRONG.COM: Qual é a sua maneira favorita de se exercitar?

Alex: Como eu mencionei anteriormente, eu caí em amor com o treinamento HIIT. Eu faço os vídeos STRONGER o tempo todo! Recentemente, adicionei mais dois aplicativos para me dar um pouco mais de variedade.

E no dia do pai passado, minha esposa e minha filha me compraram alguns kettlebells. Eu rapidamente me apaixonei por treinos kettlebell.

Eu também comecei recentemente a correr. É uma ótima maneira de entrar em um "eu" tempo e um queimador de calorias incrível.

LIVESTRONG.COM: Qual é o seu calendário semanal de exercícios?

Alex: Nas últimas oito semanas eu estive seguindo o desafio FORTE de 8 semanas. Eu receberia um e-mail todos os dias com o treino daquele dia. Eu faria o vídeo e continuaria com a corrida da escada, circuitos de kettlebell e oito minutos de abs a cada dois dias. E todo dia eu levo o cachorro para uma caminhada de 30 minutos. É ótimo cardio de baixo impacto e bom para o filhote também.

Agora que o desafio acabou, eu coloquei o meu próprio regime de treino.

Às segundas, quartas e sextas-feiras, eu fazer o HIIT. Eu farei alguns exercícios de um aplicativo. Eu também corro escadas por 10 minutos e faço abdominais por oito a 10 minutos. Eu sempre termino com 10 minutos de alongamento.

Às terças, quintas e sábados, eu me concentro na força. Eu vou fazer um par de complexos kettlebell. Normalmente dura 45 minutos ou mais. Nos dias de força, também vou tentar fugir à noite. Mais uma vez, eu sempre termino com 10 minutos de alongamento.

LIVESTRONG.COM: O que é um dia típico de refeições e lanches?

Alex: Todo café da manhã é o mesmo: uma tigela de farelo de uva passa ou Cereais de vetor com leite de amêndoa, um ovo cozido e um shake de proteína feito com água. Eu trabalho de manhã e comê-lo diretamente depois.

Para um lanche da manhã eu normalmente vou ter algum tipo de fruta. Eu amo frutas e bananas. De vez em quando vou misturá-los com algum iogurte grego. Eu normalmente vou tomar meu café neste momento. Eu só adiciono um pouco de 1% de leite sem adoçantes ou açúcar.

Meu almoço seria sobra de proteína com uma salada de quinoa caseira ou uma salada com atum e algum tipo de molho de azeite. De vez em quando eu vou comer fora para o almoço. Se for esse o caso, tento planejar com antecedência e ir para um lugar onde posso obter os valores nutricionais dos itens do menu no site para que eu possa rastrear minha refeição.

O jantar sempre inclui proteína magra (peru) , frango, carne magra, lombo de porco ou costeletas e tilápia). Os lados são tipicamente uma salada de jardim e um lado de grãos - geralmente arroz integral ou salada de quinoa. Nós misturamos com aspargos e brócolis de vez em quando também.

Pode parecer chato, mas eu acho maneiras de enfeitá-lo. Eu estou sempre tentando novas marinadas para ajudar com sabor, e eu sempre tive um talento especial para temperar carnes.

Embora eu siga este plano de refeição muito de perto, eu me permito enganar de vez em quando. Eu irei com a família para obter um iogurte congelado.

Eu ainda tenho esses desejos por asas de frango e pizza e vou ceder de vez em quando. No entanto, sou mais inteligente agora. "I control how much I eat.", 3, [[Eu opto por massa fina de trigo integral com menos queijo. E para as asas, eu as cozinho com o molho ao lado.

À noite, lanches incluem tabule e biscoitos (orgânicos, sem glúten ou estilo artesanal) ou alguma pipoca Skinny Pop. Minha esposa e eu amamos queijo, então, às vezes, subjugamos o tabule com ele.

LIVESTRONG.COM: Qual é a variedade de calorias que você ingere por dia?

Alex: Eu normalmente como em qualquer lugar de 1.750 a 2.200 calorias por dia. Eu tento manter minhas refeições entre 500 a 600 calorias e meus lanches tendem a compensar o resto.

LIVESTRONG.COM: Quais são os alimentos saudáveis que estão sempre em sua cozinha?

Alex : Eu sempre tenho produtos frescos na geladeira. Eu faço uma salada de jardim a cada dois dias, então eu tenho que manter a geladeira abastecida. Eu amo verduras frescas, alface, pimentão, aipo e cebola vermelha em minhas saladas. Eu também geralmente tenho salada de quinoa fresca na geladeira e pronto para ir também.

Eu sempre compro ovos em embalagens familiares e faço ovos cozidos a cada dois dias também.

E Eu sei que o queijo não é a melhor coisa do mundo para você, mas sempre temos um pedaço de queijo na mão. Eu aprendi a tê-lo com moderação, então eu não me sinto tão culpado por comê-lo.

Eu estoque pacotes de frango congelado da Costco no freezer junto com vegetais congelados e brócolis.

Você também pode encontrar sempre mix de trilhas no meu armário. Minha família inteira gosta disso; é tão gostoso e ajuda a satisfazer o dente doce. Uma coisa legal que gostamos de fazer é adicioná-lo à nossa salada para um sabor e crunch extra. Eu também tenho atum enlatado na mão em todos os momentos. Bolachas orgânicas e arroz integral também são essenciais.

É engraçado: antigamente eu diria que minha despensa parecia uma concessão de teatro de cinema, mas agora é mais como um supermercado.

LIVESTRONG.COM: Como você cria estratégias para as refeições?

Alex: Parte do apelo da junk food é que é tão fácil. Então, para combater isso, comecei a preparar minha comida com antecedência. Se eu fico com fome ou é hora das refeições, o trabalho já está feito e eu posso comer algo saudável.

Quando eu grelhar carne, eu sempre faço o suficiente para o jantar naquela noite e para algumas sobras para almoços no dia seguinte. Como mencionei anteriormente, eu sempre preparo salada e salada de quinoa no jardim, e normalmente vou me preparar o suficiente para durar alguns dias. E enquanto preparo as saladas, vou cortar alguns vegetais extras e guardá-los em um recipiente na geladeira para lanches rápidos.

Porque eu passo por tanta produção que costumo reabastecer toda semana.

LIVESTRONG.COM: Houve algum suplemento que você tomou durante a sua jornada?

Alex: Desde que comecei minha jornada, fiz proteína balança uma parte da minha rotina diária. Eu sempre bebo um logo após o meu treino. Enquanto eu estou bebendo meu shake eu também terei uma pílula de óleo de peixe e uma multi-vitamina.

LIVESTRONG.COM: Qual é o maior desafio que você já enfrentou?

Alex: Meu maior desafio foi sair dos velhos hábitos e da minha velha mentalidade. Para fazer isso, eu realmente tive que examinar minha vida como um todo e montar um plano que me ajudasse a alcançar meus objetivos. Eu tive que descobrir quais eram meus gatilhos e fraquezas e criar uma estratégia para evitá-los. Isso foi muito desafiador no começo. Andar pelo corredor dos biscoitos ou ver o sorvete na seção congelada foi muito difícil para mim.

Mas com o passar do tempo, uma nova rotina começou a tomar forma, e então ficou muito mais fácil. Agora eu nunca penso sobre essas coisas. Tempo suficiente se passou, e hábitos novos e mais saudáveis se formaram.

LIVESTRONG.COM: Qual é o seu maior segredo para o sucesso que você quer compartilhar com os outros?

Alex: Encontre algum tipo de motivação ou inspiração para a qual você pode se voltar quando estiver fraco ou abatido. Para mim, estava olhando para aquelas fotos da festa de Natal, ou eu pensaria em estar lá para minha filhinha. Mais do que algumas vezes, visitar os fóruns da comunidade no LIVESTRONG.COM também me ajudou.

Veja mais alguns conselhos:

Comece a ler os marcadores. Compre uma balança de comida e pese e meça tudo. Acompanhe sua comida todos os dias, e seja honesto consigo mesmo sobre isso.

Entenda que o número pode permanecer o mesmo ou até mesmo subir - e isso é completamente normal. Apenas continue assim! Isso é um pouco controverso, mas eu me pesava todos os dias. Ajudou com motivação. Eu sou o cara dos números, portanto, monitorar minhas métricas diariamente era importante para mim.

Faça suas medições no começo e certifique-se de tirar fotos antes e imagens de progresso. Isso também pode ser uma ótima forma de motivação.

Encontre algum tipo de atividade que você goste e que possa fazer diariamente - seja andar, correr, praticar esportes ou praticar ioga. Isso não importa realmente; apenas levante-se e mova-se. Torna-se muito viciante, e em breve você vai encontrar-se almejando exercícios.

Uma última coisa: Permita-se enganar de vez em quando. Tenha uma fatia de pizza ou algumas asas de frango. Apenas seja esperto e não enlouqueça. O controle de porções é tudo.

LIVESTRONG.COM: Como está sua vida agora?

Alex: Minha vida completou 180 desde que me juntei ao LIVESTRONG.COM. Eu estou em um caminho muito mais saudável e feliz. Eu estou quase no mesmo peso que eu estava no ensino médio, e isso é loucura para eu dizer! Sinto-me muito melhor e durmo melhor. Eu sempre tenho energia para queimar!

Às vezes eu vejo minha esposa me ver, e isso é incrível. Minha visão das coisas é muito melhor agora. Sou muito mais feliz e muito mais positiva agora que sou mais saudável. É incrível o quanto minha vida mudou em seis meses.

Eu gostaria de terminar dizendo: comece com pequenos passos e trabalhe para alcançá-los. Orgulhe-se das pequenas conquistas que você realiza dia após dia. Pense na sua perda de peso como uma maratona e não como uma corrida. Se você é diligente e determinado, você chegará lá. Leva tempo!

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