A única coisa que está faltando em suas metas de fitness

Uma das perguntas mais comuns que me fazem é:

Eu sei o que fazer, então por que ainda não estou em forma?

Pessoas que me fazem essa pergunta geralmente compartilham descrições não solicitadas de exercícios, planos de refeição e até fotos de seus corpos vestidos de roupas íntimas. (Um pouco desajeitado, eu sei.) Eles estão esperando que eu possa dar uma olhada neles e identificar algum tipo de ingrediente que esteja faltando: um suplemento, uma comida ou um exercício que está faltando em seu programa. p> Eu entendo sua frustração. Afinal, essas pessoas não são iniciantes. Muitas vezes eles conhecem bem a forma física; Eles podem ter uma formação atlética ou até mesmo trabalhar na indústria de fitness. Mas mesmo com todo o conhecimento e experiência deles, eles ainda enfrentam uma ou duas coisas desconfortáveis:

Eles não estão sendo tão consistentes com exercícios e comendo quanto gostariam e estão tendo dificuldade em aderir a coisas.

Eles não estão obtendo os resultados que deveriam com base em quanto eles sabem sobre exercícios e alimentação saudável.

Algum deste som parece familiar? Se assim for, aqui está o que você precisa saber: A peça que falta neste quebra-cabeça não é a falta de informação. Não é algo que você precisa comprar ou adquirir. (E nem é algo para se estressar.) Na verdade, são apenas alguns ajustes simples construídos sobre este reconhecimento: não importa o quão experiente você seja, não importa o quanto você saiba, você é humano, assim como o resto de nós. E é difícil para os humanos serem consistentes.

Ninguém se sente motivado o tempo todo. Todo mundo tem escorregões. É por isso que você pode saber exatamente o que fazer e fazer - talvez muito bem - por curtos períodos. Mas a longo prazo você ainda acaba lutando. Simplificando: se você não conseguir ser consistente, não poderá progredir. E é por isso que a responsabilidade, não o exercício perfeito ou o programa alimentar, é o que transforma tudo em volta.

Aqui estão duas estratégias de responsabilidade que considero importantes:

1. Aumente sua responsabilidade para si mesmo.

Nossa tendência natural é a superpromise e subfornecimento, especialmente para nós mesmos. Mas uma das maneiras mais fáceis (e mais contraintuitivas) de se manter consistente é fazer o oposto. Promessa insuficiente e superfornecimento. Considere todas as promessas que você está prestes a fazer para si mesmo um rascunho inicial.

Veja como isso funciona: Antes de realmente se comprometer, pergunte-se: “Em uma escala de 1 a 10, quão confiante estou faça isso todos os dias pelos próximos 30 dias? ”Se sua reação for diferente de 9 ou 10, encontre uma maneira de tornar essa promessa menor ou mais fácil.

Por exemplo:“ Eu pararei de comer

todos os junk food »em:" Eu vou comer uma (mais) refeição caseira por dia "ou" Eu vou comer uma grande salada por dia. "Virar" Eu vou para a academia todas as manhãs às 6 da manhã ”em“ Vou agendar dois treinos sólidos por semana no meu calendário e de lá ir ”ou“ Vou fazer 40 agachamentos aéreos pela manhã ”.

Esses são apenas exemplos, é claro. Você encontrará as coisas que funcionam para você. Aqui está o truque: continue reduzindo o compromisso até que pareça fácil demais para você. Até que você possa responder 9 ou 10 sem sequer pensar nisso. Essas são as coisas que você pode fazer de forma consistente.

Suas realizações diárias podem ser grandes, mas mantenha seus compromissos relativamente pequenos. Desta forma, você transforma a decepção previsível em agradável surpresa diária.

Leia mais: [Mude apenas 1 hábito e perca peso]

A maioria das pessoas pergunta: "Isso realmente funciona?" "actually do anything?", 3, [[A resposta é "sim", quando feita em seqüência. Depois que o primeiro é feito, o segundo é ainda mais fácil e assim por diante. É incrível o quão poderoso é "facilitar as coisas". Então comece pequeno e depois construa.

2. Seja responsável perante outra pessoa.

Se você está lutando para entrar em forma, a melhor coisa a fazer é recrutar outra pessoa para mantê-lo responsável. Um treinador ou personal trainer pode ser um grande trunfo nesse sentido.

Mesmo se você conhece a academia como a palma da sua mão - mesmo se você for um personal trainer - ter alguém treinando você pode ser incrivelmente eficaz, se não por outra razão que eles se certificar de que você apareça.

Outra opção é trabalhar com um amigo: você ficará surpreso com o quanto mais improvável você é pular um treino quando Você sabe que seu amigo estará lá esperando por você. Aulas em grupos pequenos ou academias de ginástica com uma comunidade restrita de pessoas podem ter um efeito semelhante: o truque é ter outras pessoas que estão contando com você para estar lá de forma consistente.

Trabalhar com outras pessoas para criar responsabilidade pode ser realmente Diversão. Tente criar um concurso com amigos. Quem pode ir mais longe sem pular um dia de exercício? Quem pode cozinhar a maioria das refeições em casa em vez de comer fora?

Observe que não se trata de realização (quem perdeu mais peso, etc.), é sobre fazer. Concentre-se e recompense-se pelo que você faz (ir ao ginásio, cozinhar uma refeição), não o que você consegue, pelo menos no começo. Porque é isso que você tem controle imediato.

A liberdade de prestação de contas

A responsabilidade libera você porque já não é tudo sobre você: o que você está perdendo, faltando, fazendo ou não fazendo. É a simples realidade de ser humano. Perceber isso é ao mesmo tempo humilhante e libertador.

Humbling, porque muitas vezes nos enganamos pensando que podemos fazer muito mais do que realmente conseguimos. E isso é normal e totalmente OK. Libertador, porque quando percebemos que a única maneira de fazer uma grande mudança é fazer uma série de pequenos, a “consistência” finalmente se torna possível. E a consistência traz todos os benefícios pelos quais você está se esforçando.

Imagine: o que você pode conseguir com apenas um mês de exercícios consistentes e alimentação saudável? Que cerca de um ano? Você pode conseguir uma mudança incrível. Tudo o que você precisa fazer é se comprometer de forma um pouco diferente e ser responsável.

—John

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John Berardi, Ph. D., é fundador da Precision Nutrition, a maior empresa de treinamento em nutrição online do mundo. Ele também participa dos conselhos consultivos de saúde e desempenho da Nike, Titleist e Equinox. Nos últimos cinco anos, o Dr. Berardi e sua equipe ajudaram pessoalmente mais de 30.000 pessoas a melhorar sua alimentação, perder peso e melhorar sua saúde através de seu renomado programa Precision Nutrition Coaching. Saiba mais no site da Precision Nutrition e no Facebook e Twitter.

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