Como Tyler perdeu 91 libras Fazendo Boot Camp Workouts

Nome: Tyler Renee E.

LIVESTRONG.COM Nome de Usuário: Tylerrenee88

(member since 2015)

Idade: 28 anos de idade Altura: 5 pés 6 polegadas

ANTES Peso: 221 libras Vestido /Pant Tamanho: 18/20

DEPOIS do Peso: 130 libras Vestido /Pant Tamanho: 2/4

p> LIVESTRONG.COM: Como foi sua vida antes de se cadastrar no LIVESTRONG.COM?

Tyler Renee: Antes de descobrir LIVESTRONG.COM e o MyPlate Calorie Tracker eu estava cansado o tempo todo. Eu era extremamente sedentário e completamente alheio a quão fora de forma e insalubre eu era.

LIVESTRONG.COM: Qual foi a sua inspiração para fazer uma mudança?

Tyler Renee: Eu me lembro de ficar no escala no meu apartamento um dia e começando a chorar quando vi o quanto eu pesava. Eu não tinha pensado em mim mesmo como sendo tão fora de forma. Eu percebi naquele momento que agora era a hora de fazer uma mudança no meu estilo de vida, porque eu não queria mais sentir nojo e vergonha de mim mesmo.

LIVESTRONG.COM: Como LIVESTRONG.COM ajudou você a perder peso?

Tyler Renee: Eu rastreei minha comida no aplicativo MyPlate Calorie Tracker, e essa é a maneira mais importante que a LIVESTRONG.COM me ajudou na minha jornada de perda de peso. Quando comecei a perceber o que estava comendo (e quantas calorias em geral), comecei a fazer escolhas mais saudáveis. Essas mudanças na minha dieta ajudaram o peso a cair.

Eu perdi 10 quilos em minha primeira semana e nunca fiquei tão extasiada. Eventualmente, comecei a fazer alguns dos treinos que encontrei no site LIVESTRONG.COM. E depois comecei a andar de bicicleta em vez de dirigir. Ao todo, levou cerca de quatro anos para perder peso e mantê-lo.

LIVESTRONG.COM: Como foi seu sistema de apoio?

Tyler Renee: Minha melhor amiga, Kara, era minha maior apoio durante esta jornada. Quando ela viu que eu estava pronto para uma mudança, ela decidiu subir a bordo e fazer mudanças saudáveis junto comigo. Nós começamos a fazer o jantar juntos todas as noites e tentando novas receitas saudáveis. Então nós nos juntamos a uma academia juntos e nos tornamos amigos de treino para nos ajudar a motivar uns aos outros. Não há como eu ter sido capaz de fazer nada sem o apoio dela.

LIVESTRONG.COM: Qual é a sua maneira favorita de se exercitar?

Tyler Renee: Minha coisa favorita a fazer agora é aulas de boot camp - 30 minutos de cardio de alta intensidade misturado com treinamento de força. Meu treino alternativo favorito quando o treinamento não se encaixa no meu cronograma é o aparelho elíptico para cardio e um circuito de treinamento de força nas máquinas de musculação. Eu amo sentir meus músculos queimando: É quando eu sei que vou ver os resultados.

LIVESTRONG.COM: Qual é o seu cronograma semanal de exercícios?

Tyler Renee: Eu costumo fazer dois chutes de 30 minutos aulas de campo de segunda a sexta-feira após o trabalho. Se eu não conseguir fazer isso, geralmente faço o aparelho elíptico ou outro cardio e, em seguida, um circuito de treinamento de força curto com pesos ou faixas de resistência (ou máquinas, se eu for capaz de chegar ao ginásio).

LIVESTRONG.COM: O que é um dia típico de refeições e lanches?

Tyler Renee: Eu geralmente como três ou quatro refeições por dia. Eu geralmente não estou com fome de manhã, o que resulta em meu café da manhã às vezes pulando. Quando eu tomo o café da manhã, na maioria das vezes eu opto por uma tortilla low-carb, high-fiber com ovos, queijo e carne ou legumes. Um almoço típico seria peito de frango e legumes cozidos no vapor. A cozinha mexicana é a minha favorita, então meu jantar várias vezes por semana é uma tigela de arroz ou um burrito com baixo teor de carboidratos e fibras. Um lanche favorito é fatias de maçã com manteiga de amendoim de coco.

LIVESTRONG.COM: Qual é a faixa de calorias que você ingere por dia?

Tyler Renee: Eu tipicamente como entre 1.300 e 1.600 calorias por dia e eu me concentro em obter a maioria das minhas calorias de proteína.

Embora eu ainda rastreie minhas calorias todos os dias, atualmente estou mais focado em atingir minhas metas de macronutrientes como resultado de aprender mais sobre nutrição e Necessidade de abastecer adequadamente o meu corpo para o tipo de exercícios que eu faço. Eu aponto para entre 130 e 150 gramas de proteína, 60 a 75 gramas de gordura e 50 a 75 gramas de carboidratos líquidos por dia.

LIVESTRONG.COM: Quais são os alimentos saudáveis que estão sempre em sua cozinha? br>

Tyler Renee: Eu mantenho leite de amêndoa de baunilha sem açúcar na mão para smoothies se estou com pressa. Earth Balance coco-amendoim spread e maçãs são um lanche deve ter para mim (eu literalmente comer isso quase todos os dias). E eu sempre carrego as barras Quest em minha bolsa para uma opção de lanche saudável, caso eu esteja fora e faminto.

LIVESTRONG.COM: Como você cria estratégias para as refeições?

Tyler Renee : Eu tento preparar minhas refeições para almoço e jantar de segunda a quarta no domingo à noite, e depois me preparo para quinta a sexta na noite de quarta-feira.

Preparar minha comida facilita minha semana, especialmente depois de trabalhar o dia todo e indo para a academia. Para a preparação de alimentos, costumo cozinhar de quatro a cinco quilos de peito de frango e, em seguida, pesar e dividi-los em porções de 4 a 6 onças que eu posso pegar facilmente durante a semana. Também preparo legumes frescos com antecedência, nos próximos dias.

Ocasionalmente, corro para a loja se estiver sem alguma coisa durante a semana, mas tento tornar minha semana de trabalho tão fácil quanto possível, então eu faço minhas compras de supermercado no fim de semana.

LIVESTRONG.COM: Qual é o maior desafio que você enfrentou?

Tyler Renee: Meu maior desafio foi quando eu fui diagnosticado com o estágio IV Linfoma de Hodgkin aos 23 anos de idade. Eu estava trabalhando para perder peso por cerca de um ano e tinha perdido cerca de 75 quilos antes do meu diagnóstico. Porque eu era incapaz de me exercitar (e também porque eu respondia muito bem à quimioterapia) eu ganhei 45 libras quando cheguei à remissão.

Eu me senti tão derrotado no começo, mas no final percebi que isso era apenas um soluço, e eu estava de volta à academia em pouco tempo. Eu acabei caindo para menos do que meu objetivo original e me senti melhor do que nunca.

LIVESTRONG.COM: Qual é o seu maior segredo para o sucesso que você quer compartilhar com os outros?

Tyler Renee: Eu ouvi muitas pessoas dizerem que recompensar a si mesmo pelo sucesso é bom, mas você não deveria fazer isso com muita frequência. Pessoalmente, eu me permito uma refeição de fraude uma vez por semana. Às vezes é sorvete, às vezes um hambúrguer. Mas eu sei que se eu não me permitir o que eu realmente quero naquele momento, ele vai me morder no traseiro da estrada. Além disso, sempre comemorar pequenas vitórias, porque cada pequena vitória é um trampolim para a grande vitória.

LIVESTRONG.COM: Como é sua vida agora?

Tyler Renee: Agora, eu estou um confiante, forte e saudável de 28 anos de idade. Eu estarei comemorando cinco anos em remissão em pouco menos de um mês (woo-hoo!), E ainda sigo quase tudo o que eu compartilhei acima. Eu ligo minha comida todos os dias, vou ao acampamento e me exercito todos os dias e, mais importante, me sinto bonita e com poderes quando olho no espelho. Eu nunca pensei que eu teria realizado qualquer uma das coisas que tenho até agora na minha idade, mas eu fiz, e eles mudaram minha vida. Qualquer um pode fazer isso - você só precisa começar.

Ann Rusnak é a Gerente Comunitária Sênior da LIVESTRONG. Sua busca para perder o peso do bebê antes do bebê terminar a escola primária despertou um interesse em saúde e fitness que continua a ser uma paixão para este dia. Ela adora caminhadas e yoga, e acha que o melhor exercício é aquele que você pode fazer com um bom amigo. Ao longo dos anos, o desejo de Ann de se encaixar em um certo tamanho evoluiu para o que ela sente ser o objetivo mais importante de se sentir bem e ter energia para viver a vida ao máximo.

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