Como Gavin A. perdeu 132 quilos cortando junk food

Nome: Gavin A.

LIVESTRONG.COM Nome de usuario: Senxr

Idade: 18 Altura: 6'1 "

ANTES Peso: 312 pounds Tamanho de vestido /calça : 48

DEPOIS DO PESO: 180 pounds Tamanho do vestido /calça: 30

LIVESTRONG.COM: Como foi sua vida antes de se cadastrar no LIVESTRONG.COM?

Antes de começar meu trabalho Eu estava muito insatisfeito com a minha vida, estava com sobrepeso e sentia que não tinha a chance de ser bem-sucedido em qualquer coisa que perseguisse, não estava vigilante sobre minha saúde e estava decepcionado toda vez que tentava ser ativo

Meu consumo de comida foi péssimo, eu realmente não comi nada saudável, em vez disso, eu comi o que eu achava bom, em vez do que era bom para o meu corpo e mente. apenas quando alguém me fez.) Por causa da minha má nutrição e inatividade, eu estava em um estado de fadiga constante e senti fome com freqüência.

LIVESTRONG.COM: Qual foi a sua inspiração para fazer uma mudança?

No começo, eu decidi ficar com um plano de perda de peso porque Eu sabia o que aconteceria se continuasse no meu caminho. Eu estava me colocando em risco de desenvolver doenças cardíacas, ter um ataque cardíaco e não ser capaz de sair do sofá. Comecei a levar a sério a mudança no verão depois do meu segundo ano do ensino médio.

LIVESTRONG.COM: Como LIVESTRONG.COM ajudou você a perder peso?

LIVESTRONG.COM me ajudou alcançar meu objetivo, fornecendo artigos de fitness, nutrição e saúde para eu ler. Usei as informações no site para atingir minha meta.

LIVESTRONG.COM: Como foi seu sistema de apoio?

Minha principal motivação para continuar minha jornada foi o esquadrão de torcidas do qual eu fiz parte do. Eu lutei por todos os meus companheiros de equipe, meu treinador, meu capitão e meu panfleto porque eu não queria decepcioná-los. Eu enfrentei desafios físicos que provavelmente me fizeram quebrar se eu não tivesse o elenco como motivação.

LIVESTRONG.COM: Qual é a sua maneira favorita de se exercitar?

Eu gosto de levantar pesos, participando do meu RIPPED aula na escola, torcer e correr quando me sinto preso. Lutar e lutar também são atividades que eu gosto.

LIVESTRONG.COM: Qual é o seu horário de exercício semanal?

Eu participo do R.I.P.P.E.D. aula e fazer Pilates na segunda-feira e levantar pesos na terça-feira. Na quarta-feira e sexta-feira eu faço o trabalho de jardinagem e pilates e /ou jardas gerais. Na quinta-feira eu corro e corro. Eu descanso aos sábados e domingos.

LIVESTRONG.COM: O que é um dia típico de refeições e lanches?

Eu tento comer cinco a seis pequenas refeições por dia. Eu como lanches quando sinto que preciso, mas tento não exagerar. Eu gosto de comer frutas cruas e vegetais refogados, e prefiro optar por carnes magras e pão integral.

Outro truque: eu não uso maionese quando faço sanduíches. Em vez disso, cozinho ou cozinho uma batata doce até ficar macia. Então eu amasse a batata-doce com óleo de coco ou manteiga e misture bem. Eu uso isso para espalhar no meu sanduíche, em vez de maionese.

A vitamina A da batata doce é solúvel em gordura, por isso se liga muito bem às células adiposas. Os carboidratos da batata doce ajudarão você a manter a energia durante todo o dia.

LIVESTRONG.COM: Qual é o intervalo de calorias que você ingere por dia?

Eu gosto de ir de 2.500 a 3.000 calorias , dependendo da minha formação naquele dia. Eu vou comer ainda mais se eu for realmente ativo.

LIVESTRONG.COM: Quais são os alimentos saudáveis que estão sempre na sua cozinha?

Aveia cozida lentamente, maçãs, bananas, frango , batata-doce, mel, manteiga de amendoim (sem óleos hidrogenados, se possível) e pão integral.

LIVESTRONG.COM: Como você cria estratégias para as refeições?

Eu gosto de preparar comida e ter refeições armazenadas na geladeira para que eu possa pegar algo e comê-lo mais tarde. E eu gosto de fazer minhas compras de uma vez só.

LIVESTRONG.COM: Houve algum suplemento que você tomou durante a sua jornada?

Eu estava focado na perda de gordura, então eu peguei proteína em pó. Ajudou, no entanto, me disseram que eu estava usando errado. Agora eu sei muito mais sobre suplementos, e continuo a usar proteína em pó, bem como multivitaminas.

LIVESTRONG.COM: Qual é o maior desafio que você enfrentou?

Eu estava realmente desejando junk food quando Eu comecei minha jornada pela primeira vez. Mas eu me treinei para trocar alimentos ruins por alternativas mais saudáveis, e com o tempo eu estava desejando cada vez menos junk food. Comecei a beber chá em vez de refrigerante, e comecei a comer frutas em vez de doces.

LIVESTRONG.COM: Qual é o seu maior segredo para o sucesso que você quer compartilhar com os outros?

Não há segredo . Eu mudei minha ingestão de nutrição, mudei meu nível de atividade, me ensinei sobre o corpo humano e fui persistente diante de desafios físicos que eu pensava não conseguir superar. Eu não desisti ou desisti, não importa o quanto eu quisesse. Além disso, eu comecei a treinar corretamente, o que levou a um maior desenvolvimento muscular e, eventualmente, a perda de gordura.

LIVESTRONG.COM: Como é sua vida agora?

Atualmente eu sou um completo estudante de tempo no Umpqua Community College. Quero levar muito a sério a nutrição e o treinamento adequados, e quero compartilhar meus conhecimentos com os alunos e alunos atletas da Elkton High School.

Uso o LIVESTRONG.COM ao pesquisar artigos relacionados a um tópico específico, como shin splints (combatido através deles; eles sugam), receitas saudáveis, correções de técnicas de exercícios, etc. Estou muito feliz por estar finalmente magra, magra e mais saudável do que há dois anos. No entanto, eu também sinto que o que eu fiz foi simplesmente necessário.

Eu gosto de participar do programa de treinamento e nutrição ATHLEAN-X, mas eu não contei com ele para a minha jornada. Eu nem descobri isso até alguns meses atrás. Devido às minhas melhorias gerais, sinto-me mais feliz e sou muito mais autoconfiante. Além disso, meu metabolismo aumentou, desenvolvi músculos mais fortes e tonificados e tenho a energia necessária para me ajudar durante o dia e durante meus exercícios. Eu trabalhei tanto para ser o melhor que posso ser - e agora está acontecendo.

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