Quais são os efeitos do exercício a longo prazo?

Se você está pensando em implementar mais exercícios em sua rotina diária, há vários benefícios. Exercício melhora seu sistema cardiovascular global, que ajuda a manter a boa saúde e auxilia outros órgãos vitais para funcionar no seu melhor. Desfrutar de exercício e a variedade de maneiras de manter o coração saudável leva a alguns dos benefícios a longo prazo que você vai experimentar ao longo do tempo.

Você pode melhorar sua função pulmonar e capacidade com o exercício regular. Enquanto você trabalha para melhorar seus níveis de resistência e fitness, você também está queimando gordura e calorias. Você pode conseguir e manter a perda de peso se você se exercita regularmente, a longo prazo. Os adultos devem se exercitar com um mínimo de 150 minutos de exercício moderado por semana. Ao dividir sua rotina de exercícios por pelo menos 20 a 30 minutos diariamente, você pode alcançar facilmente seus objetivos. Exemplos de exercícios que você pode incorporar em seu estilo de vida incluem natação, corrida, ciclismo, caminhada, tênis, basquete e tarefas domésticas.

Mobilidade

Exercitar regularmente pode aumentar sua mobilidade. Mesmo se você for mais jovem ou sentir que você está em boa forma, sempre há espaço para melhorias. Em vez de andar apenas uma milha, continue andando um pouco mais a cada dia para melhorar sua resistência. Ser ativo agora pode melhorar a saúde das articulações e ajudar a mantê-lo móvel à medida que você se torna um adulto mais velho. Ser fisicamente ativo constrói ossos e músculos e fortalece seus pulmões e coração - reduzindo o risco de se tornar dependente de equipamentos médicos, como andador, bengala ou cadeira de rodas.

Prevenção de Doenças

Um efeito a longo prazo exercícios regulares e consistentes estão prevenindo certos tipos de doenças. Ser fisicamente ativo reduz o risco de problemas cardiovasculares, como doenças cardíacas, ataques cardíacos e hipertensão. Você também reduz o risco de derrame quando se exercita regularmente. A diabetes tipo 2 pode ser evitável quando você se exercita com frequência e o exercício pode ajudar a controlar melhor os níveis de glicose se você já é diabético.

Aparência

Além de ter um quadro menor da perda de peso visível, o exercício regular pode ajudar a reduzir a aparência de linhas finas e rugas. Níveis de oxigênio melhorados e um aumento no fluxo sanguíneo para a pele podem ajudar a dar uma aparência mais jovem. Como o exercício ajuda a reduzir o estresse e a depressão, o tom e a textura da pele podem melhorar, porque você tem energia e cuida bem do seu corpo mental e fisicamente.