4 deliciosos alimentos para um coração saudável

Seu coração é um dos seus músculos mais preciosos e trabalhadores. Literalmente nunca faz uma pausa. É por isso que a manutenção da saúde cardiovascular é um aspecto importante do cuidado com seu corpo. Seu sistema cardiovascular funciona o dia todo, todos os dias, para enviar sangue rico em oxigênio para seus órgãos, apoiando tudo o que você faz. Andando, correndo, dançando, respirando - tudo. Então, da próxima vez que você aparecer na pista de dança, você pode agradecer ao seu coração.

Uma das melhores maneiras de apoiar seu coração é alimentando-o com refeições que são Lean, Clean, 'N Green . Hoje estamos compartilhando alguns dos nossos alimentos favoritos para o coração e como você pode apreciá-los em receitas saborosas e saborosas. Eles são fáceis de fazer e têm uma variedade de ingredientes que amam o corpo, para que você possa ajudar seu coração em todas as refeições do dia.

1. Azeite de Oliva

Existem dois tipos de colesterol: o bom (HDL) e ruim (LDL). O HDL funciona em seu corpo para captar LDL extra, que pode construir nas paredes dos vasos sanguíneos e impedir que o coração funcione da melhor maneira possível. O azeite de oliva está cheio de gorduras saudáveis ​​que aumentam a função do HDL em seu corpo. Para colher todos os benefícios saudáveis ​​do azeite, adicione uma colher de sopa aos seus molhos para saladas ou experimente-os nesta receita.

2. Sementes de cânhamo

As sementes de cânhamo são uma fonte crocante de fibras, proteína vegetal e gordura saudável, tornando-os incríveis para um coração saudável. Estudos descobriram que as sementes de cânhamo diminuem os níveis de proteína C-reativa (o composto inflamatório ligado à doença cardíaca) e diminuem a pressão arterial - por isso, comê-los é uma excelente maneira de manter sua saúde cardiovascular em evidência. Acrescente uma ou duas colheres de sopa de sementes de cânhamo a batidos, ou polvilhe-as em saladas para um crocante nutritivo e com nozes. Saiba mais sobre os seus benefícios aqui.

3. Chá Verde

Beber chá verde pode ser a chave para desestressar e melhorar a saúde do coração. O chá verde é carregado com L-theanine, um aminoácido conhecido por elevar os níveis de serotonina (também conhecido como o hormônio de relaxamento que lhe dá essas boas vibrações) - tornando a bebida à base de ervas uma excelente maneira de acalmar seu sistema nervoso e regular sua saúde. Desfrute de um copo a qualquer hora do dia, ou experimente esta taça smoothie.

4. Blueberries

Blueberries são uma das melhores fontes de antioxidantes saudáveis. Eles são ricos em um composto químico chamado antocianina, que ajuda a reduzir a pressão sanguínea e permite uma circulação mais eficiente. Este estudo descobriu que os mirtilos também são excelentes para diminuir a inflamação celular, o que eleva seriamente a saúde do seu coração. Nós amamos blueberries em smoothies, em cima de iogurte ou nesses muffins saborosos!

Para mais informações sobre a ciência por trás de suas refeições, confira o Plano de Nutrição Tone It Up, onde lhe damos detalhes sobre o que comer, quando comer e como a comida afeta as funções do seu belo corpo.