Maneiras de permanecer positivo quando você tem diabetes

O diabetes pode ser incrivelmente comum, afetando quase 10% dos americanos, mas isso é pouco consolo quando você é diagnosticado pela primeira vez. Depois de passar pelo período inicial de adaptação, você pode pegar o jeito da rotina, mas a vigilância constante necessária para controlar o açúcar no sangue pode se tornar cansativa. Como resultado, você pode parar de cuidar bem de si mesmo - um fenômeno conhecido como “esgotamento da diabetes”. Ou você pode manter seu regime, mas ainda se sentir ansioso, irritado, frustrado ou derrotado. De fato, estudos recentes mostraram que as taxas de depressão são duas a três vezes maiores entre as pessoas com diabetes.

Dito isto, há muitas pessoas com diabetes que levam uma vida feliz e satisfatória. Então, como você pode garantir que você é um deles? Aqui estão sete estratégias aprovadas por especialistas para gerenciar seu diabetes enquanto permanecem positivas.

Seja gentil com você mesmo. Se você está se recuperando porque acha que a sua culpa é de ter diabetes, veja a realidade: embora o excesso de peso e o sedentarismo aumentem o risco de diabetes tipo 2, isso dificilmente garante isso. "Há pessoas magras que também obtêm o Tipo 2", diz Wendy Satin Rapaport, LCSW, Psy.D., psicóloga clínica e autora de "Quando o Diabo Atinge o Lar: O Guia Completo da Família para a Saúde Emocional". parte disso. Genética é uma grande parte disso. A sorte é uma parte disso. ”

O Rapaport também adverte os clientes contra os seus deslizes. Por exemplo, se você ingerir mais carboidratos do que deveria e acabar com níveis elevados de açúcar no sangue, não se repreenda. “A conversa interna é importante”, diz ela. "Em vez de dizer:" Eu sou tão ruim ", diga a si mesmo:" Não é a toa que estou com sono; Estou tão feliz por ter testado. ””

Você não é sua doença. Há uma diferença entre reconhecer e gerenciar sua doença e identificar-se completamente com ela. Enquanto permanecer no topo de sua condição é crucial para sua saúde, outros aspectos de sua vida - seu trabalho, família, amigos, hobbies - são tão importantes quanto eram antes. "Lembre-se, você é uma pessoa com diabetes, não um diabético", diz Rapaport.

Conhecimento é poder. Parte da razão pela qual um diagnóstico de diabetes pode parecer um golpe é que muitos mitos persistem sobre a condição. Talvez você acredite que ter diabetes significa que nunca mais poderá desfrutar de uma fatia de bolo ou que precisará parar de viajar. Nenhuma dessas coisas é provável que seja verdade, diz o psicoterapeuta e educador em diabetes Eliot LeBow, LCSW, CDE. "Obter o máximo de educação possível", diz ele. Você se sentirá mais apto a manter um senso de controle e também a entender como o controle do diabetes pode se encaixar em sua vida sem precisar superá-lo.

A advertência, é claro, é que sua informação precisa vir de boas fontes: Só porque alguém lhe diz algo em uma sala de bate-papo, isso não é verdade, adverte LeBow. Quando se trata de separar os fatos da ficção, ele sugere trabalhar em estreita colaboração com seu médico e um educador certificado em diabetes. Sites que estão ligados a grandes organizações como a Associação Americana de Diabetes são mais prováveis de serem confiáveis do que aqueles sem uma grande afiliação.

Assuma o controle de seus altos e baixos. Qualquer um que já tenha “hangry” tem alguma idéia sobre a conexão entre o humor e o açúcar no sangue. Para pessoas com diabetes, esse fenômeno pode ser mais frequente - e mais intenso. "Quando o açúcar no sangue não está bem controlado, pode fazer você se sentir cansado, irritado e deprimido", diz Rapaport. Embora os altos níveis de açúcar no sangue tendam a desencadear sentimentos de letargia e depressão, os baixos podem fazer com que você se sinta ansioso.

A melhor maneira de evitar que flutuações de açúcar no sangue estraguem sua disposição é manter sua condição o mais controlada possível: Tome sua medicação conforme prescrito, verifique seu nível de açúcar no sangue regularmente e siga os conselhos do seu médico sobre mudanças no estilo de vida. Enquanto isso, preste atenção aos sinais do seu corpo de que o açúcar no sangue pode estar indo na direção errada e esteja preparado para agir rapidamente. Por exemplo, você pode querer levar alguns doces duros com você, caso seu açúcar no sangue caia e você precise aumentá-lo rapidamente.

Eduque seus entes queridos - e faça novos amigos. Amigos e familiares podem ser uma grande fonte de apoio - ou uma fonte de agravamento. Em alguns casos, você pode precisar educar os outros sobre o tipo de ajuda que você precisa deles. “O conflito familiar é muito comum”, diz Rapaport. “Às vezes os membros da família se perguntam: 'Devo controlar o que você come? Grite com você se o seu nível de açúcar no sangue é muito alto? '”Embora essas geralmente não sejam táticas eficazes, você pode precisar falar e indicar claramente o que é (e o que não é) útil.

Enquanto isso, o Rapaport incentiva os pacientes a se conectarem com outras pessoas que têm diabetes. "Eu quase sempre condiz com [clientes] que foram diagnosticados recentemente com outras pessoas que tiveram a doença por um tempo", diz ela. Embora você não deva confiar em um amigo - mesmo com diabetes - para aconselhamento médico, conectar-se com alguém que realmente recebe o que você está passando pode ajudar você a se sentir menos isolado.

Deixe-o ir. Todo mundo precisa de uma saída e as pessoas que têm diabetes não são diferentes. O exercício é um grande fator de estresse, e é provável que você possa fazer o mesmo tipo de atividade que você teve antes de ser diagnosticado ou experimentar com segurança os novos, diz LeBow. (Apenas verifique com seu médico para ter certeza.) Meditação e acupuntura também funcionam para muitas pessoas. Rapaport é um grande fã de escrever, mesmo que seja apenas manter um diário pessoal: "A pesquisa mostra que as pessoas que escrevem sobre sua doença fazem melhor", diz ela, observando que anotar seus pensamentos muitas vezes ajuda a processá-los. p> Aceite ajuda. "Muitas pessoas se vêem sofrendo com o diagnóstico", diz Rapaport. "E é uma perda - uma perda do seu eu 'normal'."

Assim como você não tentaria prescrever sua própria medicação, faz sentido recorrer a um especialista treinado para ajudá-lo a navegar pelos seus sentimentos. . "No momento em que você recebe um diagnóstico, você deve considerar adicionar um assistente social, psicólogo ou psiquiatra à sua equipe de saúde - junto com seu endocrinologista e educador de diabetes certificado", acrescenta Rapaport.

LeBow concorda, acrescentando que cognitivo A terapia comportamental fornece apoio emocional extra e pode ser especialmente útil para pessoas que ficam presas em um padrão negativo de pensamento. "Se você se cuidar emocionalmente, melhorará o controle da doença", diz ele. "E, se você melhorar o gerenciamento de doenças, vai se sentir melhor fisicamente e emocionalmente." É uma situação vantajosa para todos.

O que você acha? Quais dessas dicas ressoaram mais em você? Alguma coisa que perdemos? Conte-nos como você mantém uma visão positiva enquanto cuida do diabetes ou de qualquer outra condição crônica.

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