Quanto cálcio para adolescentes

A necessidade de cálcio é maior durante a adolescência do que em qualquer outra fase da vida. Seu filho passa por um período de rápido crescimento na adolescência e a necessidade de cálcio é fundamental à medida que crescem. O cálcio que seu filho recebe da dieta é depositado em seus ossos à medida que eles aumentam de tamanho e massa. Adolescentes que consomem as quantidades recomendadas de cálcio têm ossos densos e são menos propensos a sofrer de osteoporose ou fraturas ósseas no futuro.

Necessidades de cálcio

Adolescentes precisam de 1.300 mg de cálcio diariamente, de acordo com a dieta recomendada subsídios estabelecidos pelo Instituto de Medicina. Esta é a quantidade necessária para crianças de 9 a 18 anos, após as quais a necessidade diária cai para 1000 mg. No site Milk Matters, o Instituto Nacional de Saúde afirma que as crianças atingem 90% de sua massa óssea até os 17 anos, o que explica o aumento da necessidade durante a adolescência.

Fortalecendo os ossos

O adolescente precisa ter quantidades adequadas de vitamina D para absorver o cálcio dos alimentos ricos em cálcio que ingerem. Leite e produtos lácteos, como queijo e iogurte, são excelentes fontes de ambos os nutrientes. Outras fontes alimentares de cálcio incluem suco de laranja fortificado e cereais; conservas de peixe com ossos moles, como sardinha; e vegetais folhosos verde-escuros, como mostarda e nabo. Encorajar seu filho adolescente a andar, correr ou brincar ao ar livre ao sol é uma maneira fácil de obter vitamina D. Isso também melhora a saúde dos ossos, já que a atividade física torna os ossos mais fortes.

Ingestão de Cálcio na Adolescência

À medida que os adolescentes substituem um copo de leite por uma lata de refrigerante, eles estão sacrificando a saúde dos ossos. A Harvard Medical School relata que o risco de fratura óssea aumenta em adolescentes que bebem bebidas carbonatadas. Os Institutos Nacionais de Saúde também afirmam que apenas uma em cada 10 meninas e um em cada quatro meninos estão consumindo quantidades suficientes de cálcio. A ingestão adequada de cálcio em todas as idades é muito importante, porque o cirurgião-geral adverte que, a menos que as pessoas mudem seus hábitos alimentares, metade dos americanos com mais de 50 anos terá ossos fracos até 2020.

Cálcio e Ossos | com 30 anos, seu corpo continuará a adicionar cálcio aos ossos, tornando-os densos e fortes. Como um processo natural de envelhecimento, a massa óssea começa a diminuir após os 30 anos. Enquanto a perda óssea continua com a idade, ela é mais rápida em mulheres na pós-menopausa quando a produção de estrogênio cessa. Isso torna as mulheres mais suscetíveis à osteoporose, quando os ossos se tornam frágeis, frágeis e mais propensos a fraturas. Esta condição é generalizada, de acordo com o Relatório do Surgeon General de 2004 sobre a saúde óssea e osteoporose, como cerca de 10 milhões de americanos com mais de 50 anos têm osteoporose no quadril.