Tópicos interessantes para reuniões do grupo de perda de peso

As reuniões do grupo de perda de peso geralmente contêm componentes informativos e sociais. Os membros se reúnem para discutir estratégias de perda de peso, compartilhar informações da organização patrocinadora e apoiar uns aos outros através do processo de perda de peso. A participação contínua de um membro depende de quão bem o grupo atende às necessidades dela. Estimular a discussão de tópicos relevantes sobre perda de peso oferece benefícios potenciais para cada membro que comparecer às reuniões do grupo.

As metas realistas de perda de peso geralmente significam a diferença entre o sucesso e o fracasso. Por exemplo, metas de curto prazo fornecem desafios e benefícios imediatos. Você atinge suas metas de perda de peso a longo prazo como resultado de seus sucessos de curto prazo. O estabelecimento de metas também significa selecionar uma meta de perda de peso semanal viável e desenvolver estratégias para cenários de restaurantes e festas. Crie uma discussão em grupo contínua que explora os objetivos em evolução de cada membro. Por exemplo, você pode buscar alimentos para lidar com uma triste ocasião; ou talvez para celebrar um evento feliz. Antecipar o apelo dos alimentos e desenvolver uma estratégia para lidar com o evento sem comer emocionalmente representa um importante marco para a perda de peso. Discuta o papel que a alimentação emocional desempenhou nos desafios de perda de peso dos membros e incentive cada membro a compartilhar seus sucessos.

Tecnologia de Planejamento de Refeições

Convide cada membro do grupo a compartilhar suas ferramentas de planejamento de refeições interativas favoritas . Por exemplo, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos fornece um modelo diário de planejador de refeições para programas de perda de peso de 1.200 a 2.000 calorias. Selecione uma refeição ou lanche adequado e escolha até sete componentes de refeição. Exemplos incluem proteínas, leite, frutas e bebidas. Subtraia as calorias de cada refeição de seu total diário para acompanhar seu progresso.

Programa de exercícios realísticos

A perda de peso consistente depende da adoção de um programa de exercícios adequado por cada membro. Um regime de exercícios realista começa no seu nível de condicionamento físico atual e incorpora atividades que você já desfruta. Exemplos incluem passear com cães, jardinagem e andar a pé com um amigo. Comece com um ritmo de intensidade baixa a moderada e avalie regularmente o seu nível de esforço. Peça a cada membro do grupo para compartilhar suas estratégias de exercícios bem-sucedidos.