Como um adolescente pode perder 20 libras?

Se seu filho quer perder 20 libras, primeiro verifique com seu médico. Se seu médico concordar que perder peso é apropriado, seu filho adolescente pode usar estratégias específicas para perder o peso que deseja. Pequenas mudanças deliberadas irão ajudá-la a criar um déficit calórico e a se tornar mais ativa ao longo do dia. Ela deve planejar perder 1 a 2 libras. por semana.

Pequenas Refeições

Se o seu adolescente estiver acostumado a comer refeições grandes, ajude-o a reduzir sua ingestão calórica sem estar com fome, comendo de cinco a seis pequenas refeições espaçadas uniformemente ao longo do dia. Um exemplo de um café da manhã saudável é uma xícara de iogurte e um pedaço de fruta, seguido por um sanduíche e alguns vegetais frescos para o almoço, segundo FamilyDoctor.org. Ensine seu filho adolescente a não pular refeições, pois pular uma refeição pode levá-lo a comer demais no final do dia. Planeje suas refeições antes do tempo.

Fat and Sugar

Para perder 20 libras, o adolescente deve aprender a ler os rótulos nutricionais dos alimentos que come para determinar o teor de gordura e açúcar. Ela não deve comer alimentos que contenham gorduras trans ou quantidades elevadas de açúcar. Ajude-a a fazer boas escolhas seguindo as diretrizes da Rede de Informações do Controle de Peso de comer verduras, frutas, cereais integrais e produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura. Ela também deve comer alimentos ricos em proteínas, como feijão, frango e nozes. A maioria das refeições de fast-food é rica em gordura e ela deve evitar comer completamente.

Bebidas Bebidas Incentive seu filho a beber água durante o dia e evite bebidas cheias de açúcar e calorias. O americano médio bebe quase 90.000 calorias por ano de sucos e refrigerantes, de acordo com o "Reader's Digest". Evitar bebidas que não satisfazem sua fome lhe poupará centenas de calorias por semana. Essas calorias salvas o ajudarão a criar um déficit calórico e permitirão que ele cumpra sua meta de perda de peso mais rapidamente.

Mudanças no estilo de vida: Em seu livro, The Ultimate Weight Solution for Adolescents, o autor Jay McGraw incentiva adolescentes para fazer mudanças de estilo de vida todos os dias cortando a quantidade de televisão que assistem, passando mais tempo ao ar livre e cercando-se de pessoas que apóiam suas novas escolhas. Incentive seu filho adolescente a fazer mudanças graduais no estilo de vida para mantê-lo motivado e empolgado com a perda de peso.

Exercício

Os adolescentes precisam de 60 minutos de atividade física por dia, mas isso não significa necessariamente 60 minutos sólidos um trecho, de acordo com a Rede de Informações de Controle de Peso. Seu filho adolescente pode dividir seu exercício em partes menores ao longo do dia. Se ele não estiver interessado em participar de esportes, incentive-o a fazer caminhadas, andar de bicicleta ou andar de skate. Envolva toda a família participando de uma corrida divertida e treinando juntos.

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