Plano de Perda de Peso de 10 Semanas para Adolescentes

A Academia Americana de Pediatria informou em 2014 que 19 de 20 adolescentes obesos serão obesos quando adultos. Tal estatística enfatiza a necessidade de adolescentes com sobrepeso e obesidade alcançarem e manterem pesos corporais saudáveis, mas dietas de curto prazo e baixas calorias não são necessariamente a melhor opção. Muitos adolescentes ainda estão crescendo e se transformando em adultos - e precisam de nutrição adequada para isso. Siga as orientações de alimentação saudável e converse com seu médico antes de o adolescente embarcar em qualquer plano de emagrecimento.

Recomendações para perda de peso

Sempre converse com o pediatra do seu filho para determinar a taxa segura individualizada de perda de peso do seu filho. A maioria dos adolescentes deve evitar perder mais de 2 quilos por semana, observa a Academia Americana de Pediatria. Os adolescentes que passam pela puberdade devem tentar perder meio quilo por semana. Muitos adolescentes com excesso de peso podem perder com segurança entre 5 e 20 libras em um período de 10 semanas, dependendo do seu objetivo de perda de peso individualizado aprovado pelo médico.

Calorie Allotments

Adolescentes totalmente crescidos só precisam reduzir seu calórico ingestão por 500 por dia para perder cerca de 1 quilo por semana, enquanto os adolescentes que passam pela puberdade devem procurar uma redução diária de 250 calorias, sugere a Academia Americana de Pediatria. Elimine os açúcares adicionados e bebidas açucaradas para ajudar os adolescentes a reduzir efetivamente as calorias. Considere que duas latas de cola normal contêm cerca de 304 calorias; uma barra de doces de tamanho normal contém cerca de 280 calorias; e uma barra de chocolate king-size fornece um enorme 555 calorias. Outras maneiras de reduzir calorias incluem mudar de 2% para leite desnatado; escolhendo iogurte grego simples em vez de versões com sabor de frutas; petiscar frutas e legumes frescos em vez de batatas fritas; e escolhendo carnes magras grelhadas não cozidas em vez de carnes fritas à milanesa.

Comentários sobre saúde e fitness »Adolescentes com sobrepeso e obesas que aumentam seu nível de atividade física podem não ter que reduzir sua ingestão calórica durante um programa de perda de peso de 10 semanas. Por exemplo, um adolescente de 185 libras que caminha a um ritmo de 3,5 milhas por hora durante uma hora queima 356 calorias, e o mesmo adolescente de 185 libras que anda de bicicleta em um ritmo moderado por apenas 30 minutos queima 311 calorias. As Diretrizes de Atividade Física de 2008 para os americanos recomendam que os adolescentes realizem pelo menos uma hora de atividade física todos os dias. Adolescentes com excesso de peso que não conseguem se exercitar por 30 a 60 minutos diariamente devem começar com durações mais curtas de exercícios e aumentar gradualmente a duração desses exercícios com o tempo.

Planos de refeições saudáveis ​​

cerca de 2.000 calorias por dia, enquanto meninos adolescentes moderadamente ativos normalmente precisam de 2.400 a 2.800 calorias diárias para manter pesos saudáveis, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos 2010. Dietas saudáveis ​​contendo 2.000 calorias diárias devem incluir 2.5 xícaras de vegetais, 2 xícaras de frutas 3 xícaras de alimentos lácteos com baixo teor de gordura, 6 onças de grãos, 5,5 onças de alimentos protéicos - como carnes magras, frutos do mar, aves, ovos, produtos de soja, nozes, sementes e legumes - e 6 colheres de chá de óleos por dia.