Como definir metas de condicionamento físico realistas

As metas de condicionamento físico podem sobrecarregá-lo ou inspirá-lo. Se a sua ânsia extinguir o seu bom senso e você não tiver um plano, você pode se exaurir antes de começar a ver qualquer resultado; e isso poderia ser um sério prejuízo para você querer continuar. Se seus objetivos são ter mais energia, tornar-se fisicamente e mentalmente mais fortes, ou perder peso, é preciso estabelecer suas metas. Faça metas de fitness com base na sua personalidade, estilo de vida e nível atual de condicionamento físico. Acima de tudo, seja adaptável.

Mantenha uma cópia nas mãos das diretrizes do Centers for Disease Control sobre os tipos e a quantidade de atividades que um adulto saudável deve participar. Essas diretrizes podem servir a você por toda a sua vida. . Eles oferecem sugestões sobre os tipos de atividades que você deve fazer - atividades aeróbicas, treinamento de resistência, flexibilidade e atividades de alongamento - bem como a duração de acordo com seu nível de condicionamento físico e objetivos.

Adquira um diário ou caderno e mantenha-o onde você possa vê-lo claramente. Anote seus objetivos de curto e longo prazo. Faça os objetivos de curto prazo factíveis. Não aponte para a meia-maratona que está chegando em um mês, se você achar difícil dar um passeio rápido de 15 minutos sem bufar ou ofegar. Se você não se exercita há muito tempo, faça metas semanais para começar; e quando seu nível de condicionamento físico melhorar, anote suas metas mensais. Salve suas aspirações mais altas para suas metas de longo prazo e trabalhe com elas um dia de cada vez.

Grave suas atividades diárias de condicionamento físico em seu caderno ou com um rastreador de condicionamento físico on-line. Observe os tipos e horários de suas atividades. Se você correr por 34 minutos, seja exato e grave 34, não 30 ou 35 minutos. Use suas próprias conquistas como inspiração. Faça da definição de metas realistas a coisa mais solene que você faz e depois celebre suas realizações com alegria e orgulho.

Escolha exercícios e atividades que você sabe que irá gostar ou que tenha tido interesse. Suas metas não valerão o papel sobre o qual estão escritas, a menos que você esteja animado e inspirado pelo que faz. Se você preferir estar fluindo através de uma aula de yoga Ashtanga do que se arrastar por todos os tipos de intempéries em uma corrida diária, mude seu plano. Se você é uma coruja da noite e levantar cedo para exercitar o seu humor durante o dia, mude seu plano. A vontade de ser flexível é a meta de fitness mais realista que vale a pena fazer.

Dica

Ser realista sobre seus objetivos de fitness significa que você provavelmente não verá resultados tão rapidamente quanto quiser . Você precisa cultivar a paciência para manter o ritmo e adotar a aptidão como um objetivo vitalício.

Advertências

Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios pela primeira vez ou se você tem estado longe de programas de fitness por um tempo, ou se você tem algum problema de saúde crônica.

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