Como os adolescentes podem perder peso sem se exercitarem

A maneira mais saudável de perder peso é combinar uma dieta saudável e equilibrada com exercícios regulares. No entanto, se o exercício físico regular não é uma opção, existem outras maneiras de ajudar os adolescentes a perder peso de forma saudável. Antes de iniciar qualquer programa de perda de peso, os adolescentes são aconselhados a consultar um médico ou um pai.

Monitorar a ingestão calórica

Um passo importante em qualquer programa de perda de peso para adolescentes é controlar a quantidade de comida que você come; especialmente alimentos ricos em gordura e calorias. A chave para a perda de peso é queimar mais calorias do que você consome. Se você não está se exercitando, não está queimando muitas calorias, por isso é essencial controlar a quantidade de calorias ingeridas. Mas, também é importante ser saudável sobre seus hábitos alimentares.

Teen Growth recomenda comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais todos os dias. Não os mergulhe em temperos de alto teor calórico. Inclua alimentos ricos em fibras, como cereais integrais e feijões em sua dieta. Eles ajudarão você a se sentir satisfeito. Outra dica é estar à procura de versões de baixa caloria e baixo teor de gordura ou sem gordura dos alimentos que você ingere.

Atividade Física Leve

Mesmo que você não possa se exercitar, pode ser capaz de incorporar alguma forma de atividade física em sua rotina diária. A Mayo Clinic recomenda que você faça uma hora de atividade física todos os dias. Existem maneiras de estar ativo sem realizar exercícios tradicionais. Por exemplo, ande algumas voltas pelos corredores da escola antes da aula pela manhã ou faça uma caminhada ocasional depois do jantar. Faça um curso de certificação de babás e ofereça-se para cuidar de crianças no seu bairro. Correndo com as crianças pode ajudar a queimar muitas calorias. Ofereça-se para passear com um cão vizinho ou ser voluntário em um abrigo de animais local. Brincar com animais pode dar-lhes muita atenção e exercício e ajudá-lo a perder peso.

Grupos de Apoio

Grupos de apoio estão disponíveis para adolescentes conhecer outros adolescentes que têm os mesmos problemas e obstáculos. Ao conhecer outros jovens que têm objetivos semelhantes de perda de peso, você pode encontrar apoio e companheirismo enquanto tenta perder peso. Grupos de apoio são frequentemente liderados por conselheiros especializados que têm experiência em trabalhar com adolescentes que querem perder peso. Eles podem fornecer soluções para ajudá-lo a superar seus obstáculos. Além de perder peso, você pode ganhar amizades duradouras.

Campos de perda de peso

Campos de perda de peso são lugares que crianças e adolescentes podem passar por longos períodos de tempo para ajudar a aprender a perder peso e manter estilos de vida saudáveis. Esses acampamentos podem ser refúgios seguros para os adolescentes que se sentem autoconscientes de seus corpos. As instalações oferecem ambientes cuidadosos, carinhosos e saudáveis para adolescentes que lutam com problemas de peso. Os conselheiros do acampamento de perda de peso ajudam os adolescentes a aprender como selecionar escolhas alimentares saudáveis, como obter e manter-se fisicamente em forma e como identificar dietas e estratégias de perda de peso que podem ser perigosas. É importante verificar a acreditação de um acampamento através da American Camping Association. , , ] ]