Como Adolescentes Ocupados Podem Perder Peso

Fazer malabarismo com a escola, trabalhos de casa, atividades extracurriculares e uma vida social não é tarefa fácil para os adolescentes - e torna o tempo livre raro, ou inexistente. Apesar da agenda agitada do adolescente, ele ainda consegue atingir um peso saudável com sucesso. Usar estratégias práticas de perda de peso é uma ótima maneira de ajudar adolescentes ocupados e com excesso de peso a se moverem em direção a pesos corporais mais saudáveis. Concentrar-se na ingestão de calorias pode ser tediosa e demorada, mas mais atividade física é algo que até mesmo adolescentes ocupados podem encaixar em sua agenda diária. As Diretrizes de Atividade Física de 2008 para os americanos sugerem que os adolescentes participem de pelo menos 60 minutos de atividade física diariamente, incluindo exercícios de fortalecimento muscular três dias ou mais por semana. Os adolescentes não precisam completar as sessões completas de 60 minutos de uma só vez. Eles podem se exercitar em incrementos de 10 ou 20 minutos ao longo do dia. Por exemplo, ande de e para a escola, levante pesos por 20 minutos, ande de bicicleta até a casa de um amigo, jogue basquete com amigos ou participe de um time de futebol. No entanto, muitas vezes contêm poucas calorias, eles são uma excelente escolha para adolescentes ocupados com excesso de peso que procuram perda de peso. A TeensHealth.org sugere que os adolescentes consumam no mínimo cinco porções de frutas e vegetais, ou um total de 2,5 xícaras por dia. TeensHealth.org também observa que muitos especialistas recomendam que os adolescentes comam mais de 2,5 xícaras de frutas e verduras por dia. Comece escolhendo uma fruta, vegetal ou ambos em cada refeição e lanche ao longo do dia.

Cut Sugary Drinks Review

Uma revisão publicada em 2008 no "Journal of School Nursing" encontrou uma correlação positiva entre o aumento do consumo de bebidas açucaradas e o aumento da obesidade na adolescência. Escolher a água em vez de refrigerante, suco, limonada, chá gelado ou outras bebidas açucaradas é uma excelente maneira para os adolescentes com excesso de peso se moverem em direção a um peso saudável. Beber água antes das refeições ajuda a aumentar a saciedade, tornando menos provável que os adolescentes comam demais nas refeições. - Dormir o suficiente - Fazendo o sono - preferencialmente um sono de alta qualidade - uma prioridade maximiza a chance de adolescentes ocupados com excesso de peso atingindo um peso saudável. De acordo com um estudo de 2007 publicado no “Journal of Adolescent Health”, o aumento do tempo de sono está associado a menores índices de massa corporal em adultos e crianças, e interrupções no sono estão associadas a maiores IMCs em adolescentes. Pesquisadores que conduziram este estudo relatam que, embora os adolescentes geralmente durmam 7,6 horas por noite nas noites escolares, eles geralmente precisam de 8,5 a 9,25 horas de sono todas as noites.