Estrogênio e Metabolismo de Gordura

As mulheres costumam reclamar dos efeitos das flutuações hormonais, particularmente à medida que a menopausa se instala. Níveis hormonais desequilibrados podem enviar emoções por vontade própria e consumir energia. O ganho de peso ocorre com frequência nos seios e no abdômen de mulheres na menopausa e parece não responder a estratégias empregadas com sucesso no passado para diminuir as reservas de gordura. Se você não mudou seus níveis de dieta ou atividade e ainda está ganhando peso, o culpado pode ser estrogênio. Depleção de estrogênio e gordura corporal O estrogênio é o principal hormônio reprodutor feminino. Quando o corpo feminino pára de ovular, a produção de estrogênio diminui drasticamente. Simultaneamente, os níveis do hormônio masculino androgênio aumentam, causando uma redistribuição do peso para a barriga, uma área onde os homens normalmente armazenam gordura. Como seu corpo ainda requer estrogênio para outras funções metabólicas, o estrogênio deve ser encontrado em outro lugar. Como as células adiposas do seu corpo são capazes de produzir estrogênio, o cérebro envia uma mensagem para preservar as reservas de gordura a todo custo e converter o excesso de calorias em gordura. O efeito estrogênico no metabolismo das gorduras A boa notícia é que você ainda tem mais estrogênio do que um homem, e isso pode funcionar a seu favor. Em um estudo de 1990 de Tamopolsky, et.al. de atletas masculinos e femininos igualmente pareados, descobriu-se que as fêmeas obtinham mais combustível da gordura durante o exercício enquanto poupavam o glicogênio muscular, em comparação com suas contrapartes masculinas. Os pesquisadores concluíram que níveis mais elevados de estrogênio nas mulheres promoviam maior recrutamento de gordura como combustível. Assim, enquanto a depleção de estrogênio pode promover o armazenamento de gordura, o exercício em intensidade moderada a alta pode equilibrar as coisas queimando mais gordura. Além disso, o exercício constrói músculos que aumentam o metabolismo para que você queime mais calorias ao longo do dia.

Porque o cérebro da menopausa está predisposto ao armazenamento de gordura, a nutrição desempenha um papel importante em contornar o processo. Alimentos processados, produtos químicos e pesticidas, produtos animais carregados de hormônios e derivados plásticos de alimentos embalados e água engarrafada podem promover o armazenamento de gordura. Por outro lado, certos compostos vegetais chamados flavonóides e indóis servem para modular a produção de estrogênio e armazenamento de gordura. Cebola, alho e vegetais crucíferos como repolho, brócolis e couve-flor são ricos em compostos inibidores de estrogênio. O vinho tinto, chá verde, chocolate amargo, produtos apícolas, frutas cítricas e ácidos graxos ômega-3 encontrados na linhaça e no salmão.

Terapia de reposição hormonal e ganho de peso

Mulheres na menopausa submetidas a terapia de reposição hormonal , ou HRT, tendem a ganhar menos peso em geral do que as mulheres que não o fazem. Uma explicação é que, como os níveis de estrogênio são mantidos elevados durante a TRH, o organismo não sente a necessidade de armazenar gordura extra como reserva de estrogênio. O lado negativo é que a terapia de reposição hormonal tem sido associada a um risco maior de câncer de mama, embora apenas em certas populações de mulheres. Além do mais, as mulheres em HRT tendem a distribuir mais gordura em seus quadris e coxas.

Alternativas Naturais para HRT

Se você não quer se submeter aos riscos da terapia de reposição hormonal, a alternativa é fazer Mudanças no estilo de vida que minimizam o peso gordo indesejado e promovem a massa muscular magra. Nutricionalmente, isso significa evitar alimentos processados, gorduras saturadas e frutas carregadas de produtos químicos, vegetais e produtos de origem animal. Uma dieta consistente de alimentos orgânicos naturais e integrais ajudará a modular o ganho de peso, especialmente quando acompanhada pela participação regular em exercícios vigorosos que constroem músculos e queimam gordura.