A verdade sobre perder gordura e ficar em forma

A maioria dos planos de perda de gordura ajuda você a controlar suas escolhas alimentares e consumo de energia. Mas há uma coisa que muitos deles ignoram. E é isso que separa as pessoas que têm sucesso e as que não têm. São seus hábitos diários.

Mas antes de chegarmos a isso, vamos primeiro analisar como é um bom programa de perda de gordura.

As 5 regras da perda de gordura -

Perda de gordura bem-sucedida planos têm algumas coisas em comum. Cinco, na verdade. Você provavelmente já sabe o que eles são, mas vamos atualizar apenas no caso.

1. Não coma tanto.

Se você está comendo uma dieta típica, provavelmente você está comendo um pouco demais muita comida para perder gordura. Quando a comida que você come não é usada para energia ou reconstrução, ela é armazenada como gordura. Coisas simples, mas muitas vezes são negligenciadas. Isso é porque a maioria de nós não tem idéia de quanto alimento realmente comemos.

Aqui está uma maneira simples de fazer isso: Comece a usar o aplicativo gratuito de rastreamento de alimentos LIVESTRONG.COM, MyPlate, ou pegue um caderno e anote tudo o que você coma pelos próximos três dias. Após três dias de rastreamento de sua comida, você terá uma boa ideia de quanto alimento você normalmente come.

Depois, tudo o que você precisa fazer é substituir os alimentos com calorias vazias por alimentos ricos em calorias. Ou apenas apare as suas porções um pouco. Voila! Mesma quantidade de comida, redução imediata de calorias, sem estresse.

2. Coma a quantidade certa de comida saudável.

Dependendo de quem você pergunta, comida “saudável” pode significar coisas diferentes. Mas há uma verdade universal: mais nutrientes com menos calorias é uma receita para o sucesso.

Em geral, os melhores alimentos são carnes magras, vegetais, gorduras de alta qualidade e talvez uma pequena quantidade de amido, dependendo da sua tolerância a carboidratos. A melhor parte sobre esses alimentos? Eles também são bastante baixos em calorias em comparação com coisas processadas.

Mas quanto você deve estar comendo? É por isso que o controle de parcela é importante. Você não precisa de uma balança de comida ou copos de medição; tudo que você precisa é da sua mão! Aqui está um guia simples. Em geral, cada refeição deve apresentar:

1 xícara de carboidratos

1 porção de proteína na palma da mão

1 thumb- tamanho servindo de gordura saudável

1 fistful de legumes

NOTA: Homens provavelmente precisará dobrar este tamanho da parcela, a fim de atender às suas necessidades calóricas diárias.

Mas o que tudo isso parece em um prato? Basta verificar este gráfico útil:

3. Mova-se com mais frequência.

Muitas pessoas pensam que a única maneira de perder peso é trabalhar duas ou mais horas por dia. Você pode ver um progresso notável na perda de gordura movendo-se com mais frequência.

Tomar as escadas, andar de bicicleta pela manhã ou caminhar para almoçar em vez de dirigir pode parecer um pequeno passo, mas elas causam um grande impacto sobre como seu corpo se sente e quantas calorias você queima. Claro, isso não é tudo que você precisa para se tornar um modelo de capa, mas inicia o processo de perda de gordura. Ele também suporta as regras número quatro e cinco.

4. Treino de força algumas vezes por semana.

Para olhar e sentir melhor e acelerar a taxa de perda de gordura, você precisa fazer exercícios de fortalecimento muscular. como exercícios de musculação ou de peso corporal. Eles não precisam ser muito intensos, e eles certamente não precisam levar muito tempo.

A melhor coisa a fazer é começar devagar e visitar a academia duas ou três vezes por semana. Execute um pequeno circuito de exercícios de corpo inteiro, como agachamentos, lunges, linhas e prensas. Tudo leva cerca de 45 minutos.

Uma palavra de cautela: Trabalhar fora é algo que a maioria das pessoas pensa. A verdade é que você não precisa de um programa perfeito para iniciar o processo. Tudo o que você precisa é algo que faça você se exercitar na academia algumas vezes por semana e faça você levantar pesos ou fazer algum tipo de exercício desafiador de peso corporal. Adicionando complexidade pode vir mais tarde.

5. Do intervalo cardio.

Se o treinamento de força foi o seu exercício de construção muscular, os intervalos são a sua atividade de queima de calorias. Fazer breves intervalos de trabalho seguidos por períodos mais longos de recuperação ajuda o corpo a queimar uma enorme quantidade de calorias.

Para começar, tudo o que você precisa fazer é entrar em uma bicicleta ergométrica, esteira ou outros equipamentos aeróbicos e tentar o seguinte:

30 segunda explosão de pedalada rápida ou corrida

60 segunda recuperação de pedalada lenta ou corrida

uma rodada. Ir e voltar entre o "estouro intenso" e "recuperação" e repita isso por um total de seis rodadas. E é isso!

A maneira errada de perder gordura - Normalmente, é aqui que a maioria dos artigos para e manda em seu caminho. Infelizmente, essa informação por si só não ajuda você. Saber perder gordura é diferente de realmente fazer isso.

É tudo sobre suas práticas diárias. Seu comportamento. Seus hábitos. O que você faz todo dia. As decisões que você toma - consciente e inconscientemente. Mas como você muda um hábito?

A maioria das pessoas luta para perder gordura porque tenta fazer muito de uma só vez. As pessoas adotam uma abordagem “tudo ou nada” ao seu corpo: elas removem todos os alimentos não saudáveis, agitam-se ao máximo com exercícios e até tentam remover os maus hábitos, como não dormir o suficiente. Depois de algumas semanas, esses bons hábitos são substituídos por retraimento, frustração e uma crença de que você nunca conseguirá ter a aparência que deseja.

Tentando fazer muito de uma só vez - tentando adotar e mudar mais de 20 novos hábitos desde o início - nunca funciona. Uma abordagem melhor consiste em fazer um hábito de cada vez. Dominando, e então fazendo progresso. E usando essa abordagem, você pode perder gordura mais rápido do que nunca e obter a melhor forma de sua vida.

O jeito certo de perder gordura ->

Sozinho, essas pequenas mudanças podem não parecer fazer muita diferença. Mas adicione-os um em cima do outro, praticados diariamente por um ano inteiro, e os resultados tornam-se alucinantes.

Aqui estão apenas alguns exemplos desses tipos de hábitos saudáveis:

Tome óleo de peixe e um multivitamínico.

Coma devagar.

Treine pelo menos três dias por semana.

Pare de comer 80% cheio.

Coma menos carboidratos.

Coma vegetais e proteínas em todas as refeições.

Faça 20 minutos de desmame.

Escolha um hábito - talvez comece com um dos acima - e pratique todos os dias durante duas semanas. Não se preocupe em tentar seguir qualquer outra coisa. Apenas se concentre em seu hábito. E depois de duas semanas, escolha mais um hábito para tentar.

Pode parecer simples - e é. Mas a pesquisa mostra que o simples é o único caminho para alcançar resultados sustentáveis a longo prazo. E os resultados falam por si mesmos.

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