Quanta gordura corporal você tem? 4 Coisas Essenciais para Rastrear

Se você está tentando perder gordura (ou ganhar massa muscular), como você está medindo seu progresso? Você sabe qual a porcentagem de gordura corporal que você tem? Você está pesando a si mesmo diariamente (ou pelo menos semanalmente)? Você está rastreando suas medições a cada 15 dias? Você está tirando fotos mensais?

No livre LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker, existem ferramentas para ajudá-lo a acompanhar e traçar seu progresso. Mas você não será capaz de ver os gráficos à mão, a menos que se lembre de registrar regularmente suas medições.

Aqui estão 4 maneiras de medir seu progresso:

1. Pese a si mesmo (diariamente ou semanalmente) e Acompanhe

Muitas pessoas temem pisar na escala e dizer que não querem ver o número, mas se você pensar em gerenciar sua perda de peso e sua forma como um CEO administraria uma empresa, você precisa registrar e monitorar métricas para trabalhar no aprimoramento delas.

Um CEO de uma empresa jamais diria: eu não quero nem olhar para nossa receita ou despesa esta semana (ou neste mês)? De jeito nenhum! E é exatamente por isso que você deve acompanhar seu peso regularmente. Você precisa ficar de olho em que direção as coisas estão indo, para que você possa agir (ou aumentar o exercício ou diminuir a ingestão de alimentos) para obter o seu peso na direção certa para seu objetivo.

Em MyPlate , há um lugar no lado esquerdo do painel onde você pode gravar seu peso diário. Parece o seguinte:

Por mais que você não queira, eu recomendo que você se pesar todas as manhãs ao mesmo tempo, de preferência quando acordar e ainda não tiver comido nada ou beber alguma coisa.

Lembre-se de que o número na balança indica o peso de todo o seu corpo (incluindo músculos e ossos), por isso não desanime se o número não descer ou se ele subir . Se você está se exercitando, pode estar construindo músculos à medida que emagrece e perde polegadas, o que nos leva a por que é igualmente importante acompanhar a próxima métrica ...

2. Meça a cada 15 dias: veja como fazer as medições

Muitas vezes você vai perder centímetros de sua cintura e quadris antes de perder algum peso na balança. Esta é uma das principais razões pelas quais rastrear suas medições pode ajudá-lo a se desencorajar com seu progresso. Como um incentivo adicional, uma vez que você tenha suas medições, você pode usar nossa calculadora de gordura corporal para descobrir sua porcentagem de gordura corporal. Então pegue uma fita métrica e registre suas medições!

O que você deve usar para fazer suas medições?

Use roupas ajustáveis ou não use nenhuma roupa quando estiver se medindo.

O que você deve medir? (NOTA: Meça no mesmo lugar a cada vez.) - Cintura: Meça diretamente no umbigo.

- Quadris: Coloque a fita métrica ao redor da maior parte dos quadris.

- Coxas: Use o fita métrica para encontrar o ponto médio (meio ponto) entre o joelho e a parte superior da coxa. Em seguida, coloque a fita métrica ao redor da coxa neste ponto. - Braços: Use a fita métrica para encontrar o ponto médio (meio ponto) entre o cotovelo e a parte superior do ombro. Em seguida, coloque a fita métrica ao redor do braço neste momento e certifique-se de medir com o bíceps flexionado!

- Peito: Meça ao redor do tórax, passando diretamente pela linha do mamilo.

- Pescoço: Coloque a fita meça ao redor do pescoço diretamente no meio.

Você deve fazer suas medições novamente após 15 dias. E, em seguida, meça novamente no dia 30 e no dia 60. Anote tudo e /ou grave on-line em LIVESTRONG.COM.

Há um lugar no canto inferior direito da guia Progresso no MyPlate onde você pode inserir suas medidas e, em seguida, visualizar os gráficos de progresso à medida que eles mudam com o tempo quando você os atualiza.

Parece com isso:

3. Calcule sua gordura corporal mensalmente

Como o seu A escala mede todos os componentes do seu corpo, incluindo gordura, músculo, ossos, água e alimentos no seu trato digestivo, sabendo que o percentual de gordura corporal pode lhe dar uma idéia melhor de quanto de gordura você realmente precisa perder e se está fazendo progresso em seu programa. Estas são coisas que uma escala regular sozinha não pode lhe dizer.

Você pode calcular sua gordura corporal usando um destes métodos:

Calculadoras de gordura corporal online * ( usado em conjunto com o seu peso e medidas). Não totalmente precisos, mas apenas fornecer uma estimativa.

* Compassos de Calibre

Balanças e dispositivos de impedância Bioelétrica * tais como a escala de Wi-Fi de Withings (que eu tenho) ou a Tanita, que ficou famosa em "The Biggest Loser" ou dispositivos portáteis, como o Omron, que são frequentemente vistos em ginásios. O único problema com estes é que a sua leitura será imprecisa se você beber um copo enorme de água de antemão.

* Teste de gordura corporal hidrostática. Eu fiz isso quando estava em um grupo de teste em Beachbody. Você precisa usar um maiô e mergulhar embaixo d'água. * DEXA (absorciometria de raios X de dupla energia). Este teste é feito no consultório do médico e é essencialmente um raio X de corpo inteiro, feito principalmente para verificar a densidade óssea.

Quanta gordura corporal você deve ter?

Segundo o Conselho Americano de Exercício estes são os intervalos para o percentual de gordura corporal:

Mulheres

Gordura Essencial: 10-12%

Atletas: 14-20%

Fitness: 21-24%

Aceitável: 25-31%

Obesos: 32% mais

Homens

Gordura Essencial: 2-4%

Atletas: 6-13%

Fitness: 14 -17%

Aceitável: 18-25%

Obesos: 26% mais e mais 4. Faça o seu "antes" e fotos de progresso todos os meses

Entendemos que você não pode querer sorrir nas suas fotos “Antes”. (Eu não sorri no meu!) Você pode não se sentir feliz com a sua aparência. As fotos “Antes” podem ser uma chamada de despertar que você não está satisfeito com o que vê. Além disso, lembre-se de que você não precisa mostrar suas fotos "Antes" para ninguém. Você pode guardá-los apenas para si mesmo.

Para os homens, tire as fotos usando shorts ou um maiô sem camisa. Para as mulheres, tire as fotos de biquíni ou shorts de ginástica apertados e um sutiã esportivo. É importante ver seu estômago e não chupar essa barriga! Você pode ver suas alterações mais pronunciadas na área do estômago.

Aqui está um vídeo com mais dicas:

Há um lugar no canto inferior esquerdo da guia Progresso no MyPlate, onde você pode Envie suas fotos "Antes" e suas fotos de progresso.

Parece com isso:

Esperamos que a captura e o rastreamento dessas métricas ajudem você a acompanhar seu progresso.

Leitores - Você está tentando perder peso? Como você tem medido seu progresso? Você se pesa diariamente? Você tirou suas medidas ou fotos “Antes” e “Depois”? Deixe um comentário abaixo e avise-nos.

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