Como a gratidão pode ser uma poderosa ferramenta de perda de gordura

A gratidão é poderosa. A gratidão é o antídoto para reclamar e atitudes ruins. Então, por que só falamos sobre isso no Dia de Ação de Graças e não durante o ano todo?

Estamos ocupados, somos cínicos e estamos sobrecarregados. Até mesmo nossos estilos de vida saudáveis podem criar pressão quando nos preocupamos em ingerir alimentos saudáveis e tentar encontrar tempo para trabalhar, ao mesmo tempo em que nos preocupamos em não passar tempo suficiente com os entes queridos.

Tudo isso é estressante. E quando não conseguimos fazer tudo isso todos os dias, nos sentimos mal. Nós nos sentimos desapontados com a nossa falta de habilidades sobre-humanas para fazer tudo isso. É aí que a gratidão entra.

Como a gratidão ajuda e cura você

Eu sempre digo: "É difícil fazer boas escolhas quando você se sente mal". Indo para a academia e comer uma salada pode parecer muito trabalho quando você está estressado, frustrado, triste ou agitado. Mas fazer essas mesmas coisas é fácil quando você está se sentindo bem.

1. A gratidão pode ser um atalho para se sentir bem.

Você não tem que esperar até que tudo melhore, você pode ser grato agora mesmo. E, além disso, gratidão pode tornar mais fácil alcançar seus objetivos de perda de gordura.

A gratidão pode ser um atalho para permanecer positivo e feliz consigo mesmo, e ambos demonstraram ajudar no processo de perda de peso. Um estudo sueco de 2005 mostrou que os participantes de um programa de tratamento de terapia cognitiva - que encoraja respostas positivas - não só perderam mais peso do que aqueles que não o fizeram, mas também o mantiveram afastado.

Além disso, um estudo de 2003 publicado no Journal ofthe American Dietetic Association, descobriu que, ao usar métodos para aumentar sua crença em sua capacidade de alcançar seus objetivos, os hábitos alimentares dos participantes melhoraram e sua perda de peso também.

2. Gratidão lhe dá perspectiva. br>

Sou conhecido por enlouquecer sobre como equilibrar compromissos profissionais e familiares enquanto ainda mantenho meus objetivos de condicionamento físico e exercícios. A gratidão me tira do momento mais agitado e louco e me ajuda a ver o que é realmente importante.

Isso me ajuda a ver quais opções de treino e comida estão disponíveis e ser grato por elas - mesmo que não sejam. o "salada de couve perfeita de Whole Foods" ou o meu treino favorito no meu ginásio favorito.

3. A gratidão mantém você consistente.

Será simplesmente ser grato ajudá-lo a largar cinco quilos? Não durante a noite, mas sim, vai. A chave para qualquer esforço bem-sucedido de mudança de corpo é a consistência. Você quer o segredo da perda de peso? Aí está. Continue fazendo as coisas certas de novo e de novo, de forma consistente.

O problema é que você fica entediado ou ocupado. Você começa a pular os treinos e começa a fazer cada vez mais concessões com seus objetivos nutricionais e de sono. Consistência é uma batalha que vale a pena lutar, e uma atitude de gratidão é uma arma poderosa.

3 dicas para se sentir mais grato com mais frequência

1. No final do dia antes de ir para a cama e a primeira coisa quando acordar de manhã, anote alguns itens rápidos em um diário de gratidão. Simplesmente anote cinco coisas pelas quais você é grato. Isso é verdadeiramente uma mudança de vida, e me surpreende como você ainda pode encontrar cinco coisas, mesmo nos piores dias.

2. Quando o estresse do dia entra e você perde o sentimento positivo, defina um alarme no seu telefone ou computador por alguns momentos diferentes ao longo do dia. Quando o alarme disparar, tire alguns segundos para pensar sobre as coisas que você escreveu naquela manhã.

Este será um catalisador para a positividade! Leva apenas alguns segundos, mas essa prática deliberada ao longo do dia diminuirá seu estresse e o familiarizará mais com a sensação de começar com base na gratidão. Logo você não precisará disso com tanta frequência.

3. E finalmente, se você está preso em um momento de estresse ou frustração, esqueça o cronograma, pare e seja grato. Esta é uma ferramenta que você pode usar em qualquer lugar.

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