Pare de fumar dia três

Parabéns - você chegou ao terceiro dia de não ser fumante. Você está começando a sentir os sintomas psicológicos e emocionais mais intensos da abstinência de nicotina. Você pode estar se sentindo mal, mas está determinado a fazer a resolução de Ano Novo que fez. Você prometeu a seus amigos, familiares e colegas de trabalho que você estava determinado a parar de fumar para sempre.

Depois de fumar seu último cigarro há dois dias, você experimentou o que parecia ser um leve desejo. Uma vez que a nicotina começou a sair do seu corpo, você começou a sentir desejos físicos e psicológicos por outro cigarro. Este é o terceiro dia, e você está com todos os sintomas de abstinência. Seu cérebro precisa começar a aumentar sua produção de dopamina porque os cigarros costumavam estimular a liberação dessa substância química cerebral. Você se sente fatigado, como se não pudesse colocar um pé na frente do outro. Sua garganta está dolorida e você sente que está resfriado. Os sintomas físicos são um resultado do seu corpo começando a liberar a nicotina e muitos outros produtos químicos do seu sistema. Seu corpo está começando a se curar agora que a nicotina não está mais presente.

Neste terceiro dia, você pode ter problemas para se concentrar, como se tarefas e pensamentos com os quais você normalmente se relaciona se tornem difíceis de manter . Você pode se tornar constipado, passar o gás, desenvolver cãibras estomacais e sentir náuseas. Seu corpo tem que aprender a lidar com suas próprias funções sem a presença de nicotina. Você pode sofrer de insônia quando seu corpo e seu cérebro se retiram da nicotina. Você também pode ficar tonto porque seu corpo agora é capaz de absorver mais oxigênio do que quando estava sob o controle da nicotina.

Você pode ficar irritado e ser difícil de se locomover. Psicologicamente, você está perdendo a disponibilidade de cigarros para fumar.

Seus sintomas de abstinência e a vontade de fumar podem começar apenas algumas horas depois de terminar seu último cigarro e atingir o pico entre o terceiro e o quinto dias. . Este é um dos dias mais difíceis que você pode experimentar.

Se você começar a usar técnicas como retardar a gratificação ou mastigar um agitador de café ou um pau de canela, você pode aproveitar as ondas de desejos enquanto eles batem.

Significância

Você tomou uma decisão muito importante para deixar de fumar por diversos motivos. Esta decisão está agora afetando todas as áreas da sua vida. Espero que, antes de chegar ao Dia do Quit, você tenha feito vários preparativos para ajudá-lo a lidar com os sintomas, dores de abstinência, transtornos psicológicos e físicos antes de chegar a esse ponto. Você deveria ter trabalhado para se preparar mentalmente para os sentimentos, sintomas físicos e emocionais e pensamentos que você está tendo agora.

Você será confrontado pela tentação de “apenas um cigarro.” Não desista Seu corpo responderá imediatamente ao influxo de nicotina e você ficará tão viciado quanto esteve no dia em que parar de fumar.

Considerações

Sua maior tarefa neste terceiro dia é chegar a um hora a partir de agora, então você pode dizer que vai manter a resolução de Ano Novo que você fez. Tenha técnicas e estratégias prontas para ajudá-lo a superar os desejos e sintomas. comece a beber entre seis e oito copos de água por dia para ajudar a eliminar as toxinas do sistema; resistir ao desejo de fumar, percebendo que o desejo não durará mais do que cinco minutos; evite café, álcool e açúcar por pelo menos duas semanas, porque isso estimulará seu desejo por um cigarro. Mastigue frutas e verduras crocantes, assim como nozes, para passar por desejos. Mantenha balas sem açúcar e chicletes à mão também. Evite fumar situações e outros fumantes.

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