O que são adaptógenos e podem ajudá-lo a viver mais saudável?

Você pode não ter ouvido muito sobre “adaptogens” ainda, mas estamos supondo que sim. Esta classe de plantas notáveis tem sido usada na medicina tradicional chinesa e medicina ayurvédica durante séculos. E agora, décadas depois que cientistas nos países ocidentais as descobriram pela primeira vez durante a Segunda Guerra Mundial, a pesquisa vem crescendo nas propriedades protetoras do estresse e energizantes dessas antigas ervas.

Quando os cientistas estudaram adaptogens pela primeira vez, o objetivo foi para ajudar os soldados a permanecerem saudáveis e alertas sob condições incrivelmente estressantes. Eles estavam buscando algo que se tornou cada vez mais importante para nós hoje: substâncias naturais que podem aumentar os níveis de energia, ajudar corpos a funcionar com mais eficiência e combater os impactos do estresse.

O que é único e valioso sobre adaptogens é: eles don apenas conserte um problema.

Alguns de nós tomam ferro, por exemplo, para combater a anemia. Mas você pode tentar tomar um adaptógeno como a rhodiola para apoiar seus sistemas endócrino e imunológico, aumentar seus níveis de energia, melhorar seu humor e ajudar suas células a ativar seus mecanismos naturais de proteção. A crença é que seu corpo irá direcionar esses benefícios para onde você mais precisa, combatendo a anemia ao longo do caminho. Entre outros benefícios, adaptogens foram mostrados para:

Minimizar a fadiga e melhorar o foco e resistência em face da fadiga

Aumentar a imunidade

Proteger contra a doença

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Aumente a energia e aumente a resistência física

Alivie os sintomas da depressão

Equilibre o humor

Sustente o foco mental

Restaure o equilíbrio dos processos metabólicos

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Promova bem-estar geral

Parece muito bom, não é? É fácil ficar animado com as possibilidades de adaptogens. Os Institutos Nacionais de Saúde e muitas revistas médicas têm acompanhado pesquisas promissoras em muitos adaptogênicos diferentes, e esse trabalho continua.

Mas aqui está a chave: por mais antigas que sejam essas plantas, ainda estamos começando a entendê-las. e confirme sua segurança. Mesmo depois de várias décadas, a pesquisa continua limitada, e alguns estudos foram elaborados com falhas suficientes para permitir resultados potencialmente tendenciosos. Embora poucos efeitos colaterais negativos tenham sido relatados, não está claro se os benefícios são realmente tão poderosos quanto alguns estudos sugeriram.

E como os remédios à base de ervas são regulados como alimentos e não como drogas, os consumidores podem não ter certeza absoluta. a potência ou a qualidade dos adaptógenos que estamos comprando.

O que são adaptógenos?

Veja o que sabemos: os cientistas estão atualmente tentando confirmar exatamente o que os adaptógenos fazem em um nível molecular para ajudar as células das pessoas a Até agora, a resposta parece ser que eles ajudam a regular a homeostase e ajudam nossas células a ativar sistemas naturais de autoproteção. É semelhante à maneira como as vacinas funcionam. Ao mimetizar a presença de estresse de baixo nível, os adaptógenos ativam a proteína Hsp70 “sensor de estresse”, que aumenta a sobrevivência da célula. Essas ervas essencialmente fazem com que as células se tornem mais capazes de lidar com o estresse causado pela fadiga ou doença.

Esse processo também ajuda limitando a produção do hormônio do estresse cortisol (um potencial contribuinte para a ansiedade e o ganho de peso. , entre outros problemas) e a família de proteínas JNK (que podem causar danos neurológicos).

De certa forma, não é realmente o adaptógeno que o torna mais saudável, é a maneira como o corpo responde ao impacto.

Mas enquanto estudos sugerem que a proteção contra o estresse e o aumento de energia são fornecidos até certo ponto por todos os adaptogênicos, ainda não tenho certeza quais são mais úteis para os tipos de estresse ambiental e emocional. E - isso é importante - ainda não temos certeza de quais dosagens são mais eficazes.

Como fazer adaptogens funcionar para você

Quais adaptógenos você deve considerar? Comece falando com um médico com conhecimento de remédios de ervas. E se você está atualmente sendo tratado de uma doença, converse com o médico sobre como cuidar de você. Insônia de um efeito estimulante e desconforto no estômago ou alergias potenciais parecem ser os principais efeitos colaterais. Mas, novamente, a pesquisa ainda é limitada, então proceda com cuidado e discuta a dosagem com um profissional.

Aqui estão alguns adaptogens populares que vale a pena explorar:

Goji Berries: Pensei em ajudar com doenças neurodegenerativas, incluindo a doença de Alzheimer e Parkinson, as bagas de goji são deliciosas com granola, em saladas e iogurte ou até mesmo misturadas com um smoothie.

Maca: Esta planta do Peru está disponível na maioria das mercearias naturais em forma de pó. Estudos sugerem que a maca é um energizador natural e ajuda com problemas de memória, disfunção sexual e pode até proteger a pele contra os raios ultravioletas. Ele não tem um sabor forte ou esmagador, o que significa que é bom adicionar ao seu smoothie ou chá.

Chaga, cogumelos Mane ou Cordyceps do Leão: Tero Isokaulippa, o autor de “Healing Mushrooms”, descobriu que combinar Cogumelos com café podem dar-lhe todos os benefícios da cafeína (energia, maior clareza mental, aumento da função cerebral) sem as desvantagens (nervosismo, ruptura do estômago). Isso porque os adaptógenos tornam o café mais alcalino e menos ácido, o que ajuda a combater alguns dos efeitos negativos que algumas pessoas experimentam com a cafeína. Você também pode jogar estes cogumelos em ensopados, sopas e saladas. Acredita-se que os Cordyceps apóiem as funções renal e hepática, diminuam a taxa de açúcar no sangue e ajudem potencialmente no combate a tumores.

Holy Basil: Esta deliciosa folha, usada em alguns pratos e molhos tailandeses, é antibacteriana, antiviral, antifúngica, antioxidante. pensado para ajudar com colesterol e muito mais.

Rhodiola: Também conhecida como raiz ártica, raiz de ouro e coroa do rei, pensa-se que tem propriedades anti-inflamatórias, aumentar a energia e memória e reduzir os níveis de hormônio do estresse. Está disponível em cápsulas ou comprimidos.

Ginseng Americano: Acredita-se que essa raiz valiosa reduza a pressão arterial e o nível de açúcar no sangue, além de aumentar a energia e ajudar a combater resfriados, estimulando o sistema imunológico.

Eleutherococcus : Também chamado de ginseng siberiano (embora não relacionado ao ginseng americano), é pensado para ajudar a combater resfriados e aumentar a energia.

Schisandra: acredita-se que esta videira, nativa da China, proteja o fígado e ajude em um ambiente saudável.

Astragalus: Outra erva usada na medicina tradicional chinesa, acredita-se que o astrágalo ajude com a função renal e hepática Ashwaganda: Acredita-se que essa poderosa erva ayurvédica apóia seu sistema adrenal e ajuda com ansiedade, fadiga, problemas menstruais e os efeitos do envelhecimento.

Spirulina: Acredita-se que essa alga verde-azulada suporte a função imunológica e protege contra reações alérgicas ao retardar a liberação de histamina.

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