O levantamento de pesos é bom para crianças?

Ensinar uma criança a levantar pesos com segurança e de forma adequada pode levá-lo a um caminho rumo a hábitos saudáveis. O levantamento de pesos, ou treinamento de força, envolve repetições frequentes com quantidades moderadas de peso, bem como exercícios de resistência e isométricos. Melhorar a força muscular e a resistência do seu filho podem ajudar tanto o bem-estar físico quanto emocional.

Benefícios de levantar o peso para o seu bebê Se o seu filho estiver envolvido em esportes, o treinamento de força pode ajudá-la a aumentar a resistência, protegê-la músculos e articulações de lesões e melhorar seu desempenho. Mesmo que seu filho não esteja envolvido em esportes, o levantamento de peso pode ajudar, por ter ossos fortes, pressão sangüínea e níveis de colesterol saudáveis, maior metabolismo e melhora da auto-estima. o treinamento é saudável para uma criança. O fisiculturismo e o powerlifting, que se concentram na competição, podem ser perigosos. A intensidade do fisiculturismo e do levantamento de peso pode esticar os músculos, tendões e placas de crescimento de uma criança, onde a cartilagem não se converteu em osso. Essas atividades são ainda mais perigosas quando a criança não usa a técnica adequada na tentativa de levantar pesos mais pesados. Se o seu filho começar uma rotina de treinamento de força, explique a diferença entre a nova atividade e o fisiculturismo. Enfatize o aspecto da segurança e o objetivo de melhorar sua própria força muscular, ao invés de bater em outros levantadores de peso. Fornecer supervisão para garantir que seu filho adere às orientações.

Quando uma criança velha o suficiente para levantamento de peso? O levantamento de pesos é seguro para as crianças, desde que estejam maduros o suficiente para seguir as instruções e usar técnica adequada. Por volta dos 8 anos, muitas crianças podem compreender o conceito de treinamento de força e usá-lo em seu estilo de vida ativo. Verifique com o médico do seu filho antes de iniciar um programa de força, especialmente se ele tiver um problema de saúde conhecido ou suspeito, como pressão alta ou problema cardíaco.

Técnica de levantamento de peso adequada

Para evitar ferimentos, certifique-se de que seu filho conheça a técnica adequada de levantamento de peso. Você pode contratar um coach ou personal trainer especializado em treinamento de força para crianças. O treinador pode criar um programa adaptado à idade, tamanho, habilidades e interesse do seu filho em esportes que também sejam seguros e eficazes. Enquanto a criança está levantando pesos, ela deve sempre ser supervisionada por um adulto. Assista para ter certeza de que ela está levantando os pesos corretamente, usando a quantidade certa de peso e incluindo um aquecimento e desaquecimento em seu programa.

Quantidade de peso

A quantidade de peso que uma criança deve o uso depende do seu tamanho e nível de força. Levantar peso demais não é seguro para as crianças porque pode causar ferimentos. Ajude a criança a selecionar um peso que ele possa levantar com a técnica apropriada pelo menos oito a 15 vezes. Se isso não for possível, o peso é muito pesado. Às vezes é mais apropriado para a criança fazer exercícios sem resistência. Quando ele aprender a maneira correta de fazer o exercício, ele pode adicionar pesos livres ou faixas de resistência. Conforme ele fica mais velho e mais forte, ele pode levantar mais peso. Pergunte a um profissional quanto peso o seu filho deve levantar. , , ] ]