Como ensinar as crianças a focarem sua atenção

Quando as crianças têm dificuldade em focar sua atenção, o trabalho escolar e as amizades podem sofrer. David Life e Shannon Gannon da Jivumukti Yoga acreditam que proporcionar às crianças atividades calmantes, como a prática de yoga holística ou mindfulness, pode melhorar sua capacidade de acalmar a mente e trazer níveis mais altos de concentração - ao mesmo tempo em que melhora a saúde geral. Você pode ensinar ao seu filho algumas técnicas simples de ioga e outros exercícios para ajudar na concentração.

Técnicas de Yoga

Forneça ao seu filho um espaço tranqüilo onde ele possa se sentar confortavelmente sem distrações, como seu quarto, seu quarto principal ou em seu quintal.

Peça ao seu filho para fechar os olhos e esfregar uma gota de óleo essencial de lavanda na parte de baixo de cada um de seus pulsos. O óleo essencial de lavanda tem demonstrado promover a calma e pode ser usado como um gatilho olfativo quando seu filho precisa focar sua atenção, de acordo com o "Livro de Aromaterapia" de Jeanne Rose.

Faça um temporizador por três minutos e instrua seu filho a respirar fundo pelo nariz e pela boca. A capacidade de diminuir a respiração com a respiração abdominal completa fornece ao cérebro sangue rico em oxigênio. Se você não tiver um temporizador, assista a um relógio e toque gentilmente uma campainha ao final de três minutos.

Enquanto seu filho respira, peça a ele que imagine o número um em sua mente. enquanto ele inala. Ao expirar, ele repetirá a imagem do número um. Com cada inalar e exalar, ele imaginará os números restantes de dois a dez. Quando ele atinge dez, o processo é invertido de nove para um. Faça com que seu filho continue esse processo lentamente até que passem três minutos. A prática da atenção plena iogue ajuda a treinar a mente para eliminar o passado e o futuro, o que traz calma e foco à mente.

À medida que a paciência e a capacidade de concentração do seu filho aumentam, aumente o tempo gasto na meditação de yoga até que ela possa se sentar de forma consciente respirando por 15 a 30 minutos por dia.

Dicas adicionais

Encontre maneiras para o seu filho usar o excesso de energia, para evitar ele de ficar inquieto quando ele precisa ficar quieto e focar sua atenção. Ande com seu filho para a escola, dê-lhe tarefas domésticas em casa ou inscreva-se em um programa de esportes. Antes que seu filho se sente em casa para trabalhar no trabalho da escola, incentive-o a fazer alguns saltos ou jogue para queimar alguma energia.

Elimine o máximo de distrações possível. Em casa, mantenha a televisão desligada e leve os aparelhos eletrônicos para longe quando a criança precisar se concentrar. Não permita que aparelhos eletrônicos, como celulares ou tablets, sejam levados para a escola com seu filho.

Ajude seu filho a se manter organizado na escola, fornecendo-lhe um caderno ou calendário para acompanhe tarefas e projetos. Incentive seu filho a fazer anotações e listas de tarefas para manter o foco.

Dê pausas para o seu filho durante o horário do dever de casa, para que ele possa se levantar para se movimentar e talvez até conseguir algo para beber. Fazer pausas curtas pode evitar que seu filho se distraia e melhore o foco.

Elogie seu filho por ter se saído bem e se concentrar na escola e em casa. Você poderia até mesmo dar-lhe pequenas recompensas pela apreciação de seu trabalho árduo.

Dica

Adicionando um espectro de cores de arco-íris ou uma palavra como "Paz", "Esperança" ou qualquer outra palavra gentilmente encorajadora é um substituto aceitável para a contagem enquanto se concentra na respiração.

Enquanto seu filho melhora, você pode fornecer um pequeno lenço com cinco gotas de óleo essencial de lavanda para levar para a escola. Instrua-a a cheirar o lenço como uma sugestão para lembrar seu cérebro de se concentrar durante atividades como leitura, matemática ou exames.

Procure uma aula de ioga apropriada para crianças ou vídeo para incentivar ainda mais o foco mental. Se você acha que seu filho pode ter uma complicação de saúde mental, como TDAH, entre em contato com seu médico para garantir que seu filho receba os cuidados de que ela pode precisar.

Advertências -

Assegure-se de que seu filho não sinta que ele está sendo punido por desatenção. A prática da atenção plena só pode ser eficaz se for vista como uma prática positiva da qual ele desfrutará ao longo dos anos. Você pode aumentar uma visão positiva da capacidade de concentrar a atenção, tomando o tempo para praticar a atenção plena para fornecer um modelo que ele possa abraçar. As crianças são muito mais propensas a fazer as atividades que vêem seus modelos praticando

Coisas Necessárias

Área tranquila

Temporizador ou campainha

Óleo essencial de lavanda