Dieta balanceada para um bebê de um ano

Durante o primeiro ano de vida, o leite materno ou fórmula é a principal fonte de nutrição e fornece todas as necessidades nutricionais para o seu bebê. Quando ele tem um ano de idade, suas necessidades aumentam significativamente e o leite materno ou fórmula sozinho não pode fornecer nutrição adequada para ele. Embora seu bebê pareça desacelerar em crescimento em comparação com os primeiros 12 meses, ele ainda está crescendo rapidamente e desenvolvendo órgãos importantes. A idade um também é um período crítico do hábito alimentar saudável que vai bem na idade adulta. Portanto, é importante garantir uma dieta equilibrada e saudável para o seu um ano de idade.

Um ano de idade precisa de cerca de 900 a 1.400 calorias por dia, depende do seu nível de atividade, tamanho e gênero. Desde que ele tem um estômago pequeno, ele precisa ter alimentos cheios de nutrientes que ele precisa e fica longe de calorias vazias, tanto quanto possível. Fornecer ao seu bebê uma variedade de alimentos pode garantir que ele atenda a todos os nutrientes necessários para um crescimento e desenvolvimento saudáveis.

Uma Dieta Equilibrada

Seu bebê precisa de cerca de 2 xícaras de leite por dia. Leite, iogurte e queijo são boas fontes de proteína e cálcio. Uma xícara de laticínios é igual a 1 xícara de leite ou iogurte ou 2 onças de queijo processado. A maioria dos bebês com um ano de idade pode começar a desmamar o leite materno ou leite em pó. Certifique-se de dar apenas o leite integral de um ano de idade. Leite desnatado e leite desnatado não são recomendados até pelo menos dois anos, porque o seu filho de um ano precisa da gordura para o desenvolvimento cerebral e nervoso. Também escolha aqueles com adição de vitamina D para benefícios adicionais. No que diz respeito a iogurte e queijo, concentre-se em iogurte regular sem açúcar com cultura viva e queijo pasteurizado feito com leite integral.

Seu bebê precisa de cerca de 2 oz de carnes e feijão por dia, onde 1 oz é igual a 1 oz de carne, aves de capoeira ou peixe, ¼ xícara de feijão seco cozido ou um ovo. Carne magra, como frango e peito de peru, são boas escolhas. Também se concentre em peixes brancos, que são mais baixos em nível de mercúrio, como salmão selvagem, tilápia e bacalhau. Seu filho de um ano de idade também precisa de cerca de 3 onças de grãos, sendo metade deles grãos integrais. 1 oz é igual a uma fatia de pão ou meia xícara de arroz cozido, macarrão ou cereal.

Ele precisa de uma xícara de legumes e frutas por dia. Uma xícara de frutas é igual a uma maçã pequena ou uma banana de tamanho médio. Veggies e frutas fornecem excelente fonte de antioxidantes e fibras. Ao escolher legumes, concentre-se em verduras para o rico teor de ferro.

Considerações

Se o seu bebê é vegetariano, você pode aumentar sua ingestão de proteína adicionando mais produtos lácteos à sua dieta. Você também pode aumentar sua ingestão de ferro a partir de folhas verdes, como espinafre e brócolis.

Se seu bebê é vegano e não come nenhum tipo de laticínio ou carne, você pode usar leite de soja com vitamina D fortificada, tofu com cálcio fortificado, folhas verdes e outros produtos de soja para substituir suas necessidades de proteína e ferro. Você também pode querer suplementar seu bebê com óleo de peixe também. Consulte o seu pediatra se você estiver preocupado.

Insight

Cada bebê cresce a uma taxa diferente e, portanto, tem necessidades de calorias diferentes. Suas necessidades também dependem de seu tamanho, nível de atividade e sexo. Se o seu bebê se recusar a comer durante uma refeição, ele provavelmente está cheio e não há necessidade de alimentação forçada. Desde que seu bebê esteja crescendo a uma taxa normal e pareça saudável, ele provavelmente está recebendo toda a nutrição que precisa. No entanto, se você está preocupado com sua dieta, como excesso de peso ou baixo peso ou suspeita de deficiência nutricional, consulte seu pediatra.

Aviso

Embora você possa começar a alimentar seus alimentos alergênicos de 1 ano de idade você pode ter sido segurando, como clara de ovo, cítricos, soja e nozes, você deve continuar observando as reações alérgicas.

Também cuidado com os riscos de asfixia. Evite oferecer alimentos que são difíceis de mastigar, como pipoca, doces duros, uvas inteiras e cachorros-quentes. E sempre supervisione seu filho ao comer.

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