Que máquinas de exercícios posso usar durante a gravidez?

Muitas vezes existe um equívoco que o exercício durante a gravidez pode prejudicar você ou seu bebê. Mas de acordo com o Babycenter, geralmente é bom para você e para o bebê se exercitar quando estiver grávida. O College of Family Physicians do Canadá encontrou menos complicações no parto em mulheres que se exercitaram durante a gravidez. Segundo o American Journal of Epidemiology, o exercício pode reduzir o risco de partos prematuros em 40%. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.

Uma bicicleta de exercício reclinada pode ser uma boa escolha durante a gravidez por causa de seu apoio para as costas e estar de estar. Uma bicicleta reclinada tem pedais voltados para a extremidade dianteira e um assento com suporte para as costas em direção à parte traseira; quando você se exercita, suas pernas estão esticadas e suas costas estão apoiadas. Você ainda recebe os benefícios do exercício, incluindo mover seu corpo e aumentar sua taxa metabólica.

O instrutor elíptico é

O aparelho elíptico é outra opção, porque é uma máquina de baixo impacto, para que você não esteja batendo corpo contra uma superfície dura. Em vez disso, você se move em um movimento fluido, o que reduz o risco de dor e lesão nas articulações. O elíptico também é um treino de corpo inteiro se ele tiver corrimãos ajustáveis ​​que permitem que seus braços se movam enquanto seus pés estão nos pedais.

Esteira de ginástica

As mulheres grávidas devem usar uma esteira com cuidado. Tente andar em uma subida para um treino que não só aumenta o seu metabolismo, mas também aumenta a força. É importante usar os trilhos de mão como apoio, pois pode ser difícil manter o equilíbrio enquanto a esteira está em movimento. Escaladora

As mulheres grávidas também devem usar o escalador com cautela. Uma maneira de garantir sua segurança é usar a máquina em uma configuração lenta e usar o suporte dos trilhos de mão. Você ainda terá um treino completo que constrói músculos na parte inferior do corpo.

Evite exercícios de alto impacto

Se você está correndo em uma esteira ou batendo na calçada, exercícios de alto impacto não são recomendados durante a gravidez. Os saltos, saltos e saltos, o uso extra de oxigênio e o aumento das temperaturas centrais envolvidos em exercícios de alto impacto podem afetar o bebê em desenvolvimento. Além disso, seu centro de gravidade muda à medida que seu bebê cresce e você pode perder o equilíbrio e cair durante as vigorosas rotinas aeróbicas.